如何正确补锌
怎样补充锌才好呢？
怎样补充锌才好呢？
怎么补锌好。缺锌不严重的时候，药不如食补。应该多吃富含锌的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类等。锌主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物含锌量很少。主食和大类几乎没有锌。富含锌的日常食物有海鲜、海带、深海鱼类食物。建议每周吃两到三次海鲜。还有动物的肝脏和胰腺，鱼，牛奶，鸡蛋，以及零食，如核桃和瓜子。植物性食物中的锌含量相对较低，相比豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
介绍几种补锌食谱:
1.猪肝粥
2.小米牡蛎粥
3.小黄鱼焖萝卜
4.西红柿鸡蛋汤
当然，现在市面上有各种补锌剂和保健品，比如葡萄糖酸锌口服液，但是如果服用补锌剂，要注意两个方面:一是不要和牛奶一起服用，二是不要空腹服用，要在饭后服用。正常情况下，正常饮食不缺锌。如果长期严重偏食素食，营养不良的人可能缺锌。
怎样补充锌才好呢？
锌作为体内的微量元素，虽然所占比例很小，但却有着重要的作用。如锌是许多金属酶的重要成分和激活剂，是核酸代谢和蛋白质合成过程中的重要辅酶。锌和蛋白质的结合可以促进生长发育，也可以促进性腺的发育成熟。锌还能促进细胞免疫。如缺锌可引起生长发育停滞、性成熟延迟、嗅觉减退、厌食或异食癖，伤口愈合缓慢易被感染，早期孕妇缺锌还可引起畸胎。那么，我们在日常生活中该如何补锌呢？这些食材，补锌效果显著的:花生、核桃、芝麻等。
花生
花生营养丰富，素有 "植物肉和蔬菜在中间。这是因为花生富含植物蛋白、多种维生素、锌、钙、铁、氨基酸、不饱和脂肪酸、磷脂、胆碱、叶酸、胡萝卜素等营养成分。因此，它适合作为锌的膳食补充剂。
胡桃
种植和食用核桃的历史可以追溯到几千年前。核桃可以生吃，也可以炒着吃。核桃含有丰富的蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E等宝贵的营养价值。它味道温暖，非常有利于促进婴儿 的大脑发育和神经系统发育，改善婴儿和。;的记忆和防止婴儿 便秘。
芝麻
芝麻富含铁，不仅是婴儿补铁的首选，也是成人补铁的绝佳食材。同时，芝麻含钙量很高，如果日常食用，对人体骨骼和牙齿都会有很大的好处。最后，芝麻含有不饱和脂肪酸和饮食，可以提高脑细胞的活性，达到通便的效果。
所以这种食物，核桃芝麻米浆，非常适合日常生活中进补:
材料:核桃仁20克，芝麻25片，大米。骂还是打
练习:
将洗净的核桃、芝麻、大米倒入豆浆机中，加水至水位。
启动豆浆机，开始打。
制浆程序结束后，得到豆浆。
将煮好的豆浆倒入筛子中，过滤豆浆。
放入碗中，用勺子撇去浮沫。
我是智，我是龟爸爸，我是一个对食物有严格要求的资深媒体人。欢迎关注我，了解更多关于儿童 喂养和食品安全。