有氧运动心率最佳
有氧运动的最佳心跳是多少？
如何保持心率才是正确的有氧跑步？
心率是反映运动强度的准确而稳定的指标。运动医学专家建议，有效减肥心率应为最大心率的60 \ % ~ 75 \ %( MHR = 220-你的年龄)，初学者通常可以保持在60 \% ~ 65 \%。例如，一个40岁的朋友 s的最大心率是220-40 = 180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率应该是180× (60 \% ~ 75 \%) = 108 ~ 135。心率过低会影响减肥效率，而过高则运动强度过高，无法长期坚持，最终影响减肥效果，增加运动风险。运动中心率的监测可以通过佩戴电子心率胸带来实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉脉搏的方法来测量心率。在实际操作中，触摸脉搏测量心率时，通常是测量10秒的脉搏乘以6得到每分钟的心率，从而避免了运动停止后心率快速下降的影响。
有氧心率范围？
有氧心率的正常范围是每分钟120到180次。对于心脏病患者来说，运动时间最好选择在下午3点至晚上9点，运动时间最好控制在半小时至一小时。运动强度的控制要结合运动心率。对于心脏病患者，最大运动心率可控制在220
如何保持心率才是正确的有氧跑步？
如何保持心率才能正确跑步？要保持心率，必须找到合适的心率。正确的心率是适合自己的心率，与跑步目的、期望值、跑步基础、年份、身体素质有关。通常情况下，跑步心率控制在最大心率的75\%,因为这个心率被认为是燃烧脂肪的最佳心率。
计算35岁跑步者的最大心率=220-35=185/分钟。
跑步者 目标心率=185/分钟X75\%=139/分钟。
这是跑友的正确心率吗？
根据你的跑步伙伴确定最大心率百分比也是必要的运行自我标准。如果你是一个Pb运动员要拉松，那就要根据不同配速对应的心率进行训练，也许最大心率的75\%适合他。
对于想减肥又想健康的跑者来说，一般选择最大心率的60\%。以35岁的跑步者为例，他的心率是11O/ min。
这是正确的心率吗？仍然可以 我决定不了。
最大心率的确定是\