在家怎么锻炼背部肌肉
在家如何练习背阔肌？
在家如何练习背阔肌？
引体向上可以是背阔肌和肱二头肌最好的综合锻炼。基本动作:面向开着的门的侧边站立，双手抓住门内外侧的门把手。步骤:1。将脚放在门的内侧和外侧，用两腿夹住门。鞋跟要在门把手正下方，看起来像是你在骑门。人和地板之间需要有良好的摩擦力，所以你 做这个练习时，最好穿鞋。2.上身后倾，直到手臂伸直。然后跪下，臀部往后坐，背部保持挺直，与大腿成直角。3、背部应始终与大腿成直角，双脚平放在地面上(don 不要踮起脚尖。然后将身体向前拉，直到胸部接触到门的侧面。4.用力夹住肩胛骨，让上半身有控制地向后倾斜，在动作的最低点尽量拉伸手臂和肩胛骨。运动过程中上半身和大腿要始终保持直角。5、变式:如果觉得有点难，可以把脚向后挪。一开始，你甚至可以用脚趾抵住门的侧边。随着力度逐渐加大，双脚一点一点向前移动。记住，脚相对于手越靠前，移动就越困难。6.做这个练习的时候，可以向前或向后握，也可以侧着握。手掌下压时，重点锻炼前臂外侧(伸肌)；手掌对侧时，也着重锻炼前臂外侧；但手掌倒立时，重点是锻炼前臂内侧(屈肌)。
日常不用器械怎么练习背部？
徒手练背有两种方法，一种是引体向上，一种是夹背训练。其中，引体向上的效果最好，最全面。
一、引体向上:
通过不同的引体向上，可以达到和器械健身类似的效果，而且引体向上更有强迫性，对于提高肌肉力量更明显。
标准引体向上
这个动作类似于高位下拉，比高位下拉更不稳定，可以促进肩部稳定性的发展。
平行引体向上
这个动作类似于杠铃划船，不依靠腰部力量也能给背部更充分的刺激。
折叠刀引体向上
做这个引体向上的时候，如果臀部抬高，类似于坐姿划船。
做这些练习的时候，可以准备一根绳子或者trx训练绳，对于变化动作来说非常方便。
第二，夹背训练
背夹训练的效果不如引体向上，但是背夹的动作让我们更好的理解背力。
弓形毛巾划船
弯腰夹背。
后撑
这是徒手练背的六个动作。
艰苦的健身，
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