高血压饮食方面
高血压患者的饮食应该如何安排？
高血压患者的饮食应该如何安排？
家里有高血压的人如何安排我们的日常饮食？需要注意什么？请关注全科医生回答你的问题。
在回答这个问题之前，我觉得有必要给大家大致介绍一下高血压的成因和后果，有哪些因素可能会增加高血压的发生，高血压发生后会对身体产生哪些影响？
目前我国居民高血压的危险因素主要是高钠饮食、低钾饮食、超重肥胖、饮酒过量和体力劳动不足。另外，随着年龄的增长，家族有高血压病史，更容易患高血压。高血压是一组以循环动脉血压升高为特征的临床综合征。长期高血压可引起心、肾、脑动脉粥样硬化，增加冠心病、高血压肾损害、中风、脑出血等疾病的发生。因此，高血压强调长期稳定的血压控制，以减少上述潜在的并发症。
高血压的生活疗法对降低血压和平稳控制血压有重要作用，主要有以下几个原则性的途径。1.限制食盐的食用量，每人每天食盐总量不超过6g(普通啤酒一个瓶盖去掉胶垫后相当于6g)；尽量避免食用高盐食物和调味品，如腌菜、泡菜、腊肉、罐头等。
2.限制食物的总热量，尤其是动物性食物和动物油的摄入，限制动物内脏、脂肪、蟹黄、鱼子、蛋黄等富含饱和脂肪和胆固醇的食物的摄入；减少反式脂肪酸的摄入:限制各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、快餐的摄入；建议选择植物油:如橄榄油、花生油、大豆油、茶树油、菜籽油等液体油脂。
3、饮食要清淡，低盐、低脂、低糖、高钙、富含纤维素。推荐食物:富含钾、钙、维生素和微量元素的食物，新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等。富含膳食纤维的食物:燕麦、土豆、粗粮、杂粮等。富含优质蛋白质、低脂肪低胆固醇的食物:脱脂奶粉、蛋清、去皮鸡鸭鹅、豆制品、瘦肉等。鱼属于优质蛋白质，鱼油含有多不饱和脂肪酸，要多吃鱼。4、控制体重，不超重，不肥胖。
5.不吸烟、戒酒或限制饮酒。男性每日摄入量不得超过25g，女性不得超过15g。25克相当于不超过50毫升(1两)白酒，500毫升啤酒，150毫升葡萄酒。
6、适量运动，每周4-5次，每次持续30分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、广播体操、健美操等。
7.保持心理平衡，预防和缓解心理压力，注意睡眠。良好的睡眠有利于血压的控制。