哪种瑜伽适合初学者
哪种瑜伽适合初学者？
瑜伽有什么入门级的姿势吗？
初学瑜伽:哈达瑜伽。姿势节奏缓慢，动作多变。通过练习，我们可以学会控制我们的身体和呼吸，使我们的身体和心灵达到一种和谐和平衡。特别适合刚开始练瑜伽的人，对压力大、精神状态差、亚健康的人有帮助。练习的时候要控制呼吸，深呼吸慢慢练，强调完全放松。这是一个没有竞争力的练习，它强调的是每个姿势的感觉，而不是完美。
瑜伽有什么入门级的姿势吗？
这里有一些瑜伽入门姿势，可以帮助你在:开始。
1.山形风格
这个姿势教人站得像山一样雄伟、坚定。单词 "Tada "意为山，这也是这个名字的由来。它涉及主要肌肉群，提高注意力和集中力。这是所有其他姿势的开始位置。
脚跟稍微分开站立，双臂垂在身体外面。
轻轻抬起脚趾和脚掌，然后轻轻放在地板上。
用脚平衡体重。
抬起脚踝，收紧大腿肌肉，同时向内旋转。
吸气时，拉长躯干，呼气时，将肩胛骨移离头部。放大锁骨，拉长脖子。
你的耳朵、肩膀、臀部和脚踝应该在一条线上。
你可以靠墙站着检查你的定位。
你甚至可以伸展双手，简单地呼吸。
第二步:树形风格
这个姿势给你一种身临其境的感觉。它能改善你的平衡感，增强你的腿部和背部力量。
它复制了树的稳定姿态。
把你的右脚放在你的左大腿上。
脚掌要平，放置要稳。
左腿伸直，保持身体平衡。
吸气时，双臂举过头顶，手掌合拢。
确保你的脊椎挺直，深呼吸几次。
慢慢呼气，放下双手，松开右腿。
回到站立位置，用另一条腿重复同样的动作。
3.羽绒狗式
这个体式拉伸腿筋、胸部和脊柱，为头部提供额外的血液流动。会让你觉得精力充沛。
在垫子上向前伸展手臂，低下头。
形成一个桌子，像推手，加强腿部力量，慢慢抬高臀部。
脚跟向下压，让头部自由休息，收紧腰部。
4.三角形拉伸
它拉伸腿部和躯干，调动臀部，促进深呼吸，使人充满活力。
双脚分开站立。伸直右脚(90度)，同时保持腿靠近躯干。
保持双脚贴近地面，保持双脚重量平衡。
通过弯曲右臂吸气和呼气，这样右臂接触地面，左臂向上。
保持腰部挺直。
确保你的身体向侧面弯曲，而不是向前或向后。
长时间深呼吸时，尽可能伸展。
在另一边重复。
5.魔法椅风格
这是一个非常有力的姿势，可以加强腿部和手臂的肌肉。
它能增强你的意志力，激励你的身心。
站立直，脚稍微分开。伸展你的手臂，但不要 不要弯曲你的肘部。
吸气，屈膝，骨盆下压，就像坐在椅子上一样。
双手与地面平行，背部挺直。深呼吸。
逐渐弯曲，但要确保你的膝盖不 不要超过你的脚趾。
6.船形
它收紧腹部肌肉，加强肩膀和上背部。
双脚并拢躺在垫子上，双手放在身体两侧。
深呼吸，呼气时胸部和双脚轻轻抬离地面。
向脚的方向伸展双手。你的眼睛、手指和脚趾应该在一条线上。
当腹肌开始收缩时，保持这个姿势，直到肚脐区感到有点紧张。
呼气时，回到地面，放松。
7.眼镜蛇式
这将加强下背部肌肉，同时缓冲脊柱和三头肌并打开胸部以促进吸气。还能让脊椎变得灵活。
俯卧，双脚并拢，脚趾伸直。
双手放在肩膀下放在垫子上，抬起腰，抬头吸气。用手托住躯干。
保持手肘伸直，确保两掌受力相同。
向后倾斜你的头，确保你的肩膀远离你的耳朵，不要 不要耸肩。
回到地面时呼气。
8.向前坐，加强背部伸展
这个体式有助于提高腿筋和臀部的柔韧性，拉长脊柱。
坐直，背部挺直，脚趾朝外。
吸气，把手伸过头顶。
呼气时，放下双手，向前弯腰去摸腿。
如果你能抓到你的脚趾，把你的手放在他们能到的地方，但是不要 不要勉强自己。
吸气，拉长脊柱。
呼气时肚脐紧贴膝盖。
9.婴儿风格
这种放松的姿势有助于放松。它能使身体、精神和情感恢复活力。在具有挑战性的体式之间插入体式，闭上眼睛练习，听你的呼吸。
弯曲你的膝盖，坐在你的脚跟。
臀部放在脚跟上。
把头放在垫子上，手放在身体两侧。
将大腿放在胸前，轻轻呼吸。
10.轻松坐姿
简单的坐姿是一种舒适的调息和冥想姿势。它给练习者一种居中的效果。所有其他体式都是为了最终让身体感到舒适，能够以这个姿势坐着冥想。冥想让瑜伽练习超越身体层面，帮助你接触精神层面。
舒服地坐在垫子上，双腿交叉(左腿在右腿内侧，右腿在左腿内侧)。
保持脊柱挺直。把手放在膝盖上。
放松身体，轻轻地呼吸。