增肥计划表情包
偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？
偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？
■饮食多样化想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，对生活中小事的困扰，还有 "疯狂 "超过人类负荷的学习或工作会使人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。
■适当的运动对于那些长期坐在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来运动，这样不仅有利于提高食欲，还能让肌肉变得强壮健康。人体肌肉发达投入使用和废弃 "。如果你不 长时间得不到锻炼，肌肉纤维会相对收缩变弱，人会显得瘦。从运动上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，使人吃饭时胃口大开。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都能起到增肥的效果，这也是想减肥的人最忌讳的。
偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？
瘦子如何在5个月内胖20斤？
答:
在回答这个问题之前，必须明白，由瘦到壮，由轻到重的过程，是一个肌肉量增加的过程，也叫增肌。
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为什么这么说？
让 让我们逐一分析
瘦人的过程体重由轻变重无非是两种情况。
第一
增肥变胖。
第二
增加肌肉量，变得更强壮
第一个案例
这就是为什么瘦子瘦，因为他们脂肪少，所以看起来瘦。
所以，为了增肥让瘦子变胖，那么你可以用增肥的方法。
然而，我不 我认为没有人想让自己长很多脂肪，所以这种方法不合适。
在第二种情况下，
这是因为瘦的人肌肉较少，可以 不能完全包裹它们的骨头。因此，瘦的人会说他们是 "瘦子 "。
当肌肉块可以 不要把骨头包好，骨头会露出来的。这个时候人会显得很瘦，有一种营养不良的感觉。
所以瘦子也可以通过增加肌肉量让自己看起来更强壮，更魁梧。
当一个瘦子成功增肌，你的肌肉量大到可以完全包裹大部分骨头，那么你就达到了增肥变壮的目的。
其次，让 让我们分析一下五个月的时间，体重增加了20磅。
肌肉生长的过程很慢，有点 "夸张 "要在五个月内增加20公斤的肌肉量。
如果5个月平均摊20 kg，那么每个月会增肌4 kg，每个月会增肌4 kg，这对一般的健身训练非常重要。对观众来说很夸张。
我以自己为例。我用了一年的时间才胖了10斤，也就是5斤。我的训练频率比较高，风雨无阻的训练。
训练时间为1小时10分钟，每周计划依次轮换胸、肩、背、腿、腹。
根据我的经验，我得出的结论是:
对于普通健身教练来说，一个月增重4斤是一个很难的任务。
所以，要想五个月增重20斤就更难了。
让 让我们依次分析一下。按照5个月20斤的增肌速度，一年至少可以增肌48斤。
什么概念？
也就是说，你可以在一年内把体重从120斤增加到近170斤，两年内增肌到218斤。按照这个思路，四年可以练出300多斤。
如果你有一定的身体优势，两年后就可以获得健美冠军。
然而，增肌真的那么简单容易吗？
这是不可能的，即使你是一个非常非常专业的健美运动员，也不可能完成这样的任务。
肌肉增长的速度是:一般来说，男性增肌的速度大约是每周0.2-0.5公斤，女性大约是每周0.1-0.25公斤。
也就是说，男性健身教练一个月可以增肌1-2斤左右，女性健身教练一个月可以增肌0.5-1斤左右。
第三，肌肉增长会随着你训练年限的延长而减少。
了解新手效应
新手效应是指你刚开始锻炼，身体没有接触过抗阻训练。那时候肌肉长的最快，最短时间练出来的肌肉最多。
当你成为中级训练师，增肌速度会明显下降。大多数人在健身的第一年增加的肌肉是第二年的两倍。
例如:
第一年增肌:8-12kg
第二年增肌:4-6kg
第三年增肌:2.5-3.5kg
第4、5年增肌:2-3kg。
10年20年增肌:2-5kg
肌肉增长这么难，这种递减效应会持续下去。
总而言之，我们的结论是:
5个月增肌20斤的目标，远远超过正常增肌规律，按正常训练方法很难达到。
所以五个月增重20斤的方法并不适合我们普通的健身教练。
5个月后，科学合理的体重增加量在5-10斤左右。
而且，达到这样的增肌效果是有前提的:
第一
规定饮食
第二
火车
第三
休息
三个方面都很到位，足够好，足够成功，实现五个月增肌5-10斤的范围。如果做其中的两个或一个，就达不到增肌5-10斤的目标。
综上所述，如果瘦子想在五个月内增重20斤，那么只有一个办法，那就是增加脂肪，让自己长出20斤脂肪，通过增加脂肪来增重。
总结:
瘦子变强壮是一个漫长的过程，肌肉的增长也需要时间。过程要遵循肌肉生长规律，不能有 "拔苗助长。