孕前准备吃什么好
备孕前准备吃什么食物？
备孕前准备吃什么食物？
首先饮食要清淡，忌辣、湿、寒、凉，尽量不吃。女人要泡脚，多吃豆类。含蛋白质的食物对鸡蛋的质量有好处。夫妻双方要戒烟戒酒，少熬夜，规律饮食，坚持每天做有氧运动。夫妻双方要坚持服用叶酸，让男方在女方怀孕后停止食用，女方可以一直吃到怀孕三个月。这些都是我在孕宝做试管的时候医生告诉我的。希望能帮到你。
备孕前准备吃什么食物？
孕前要适当调理身体，饮食规律均衡，多吃新鲜水果蔬菜，少吃加工食品和垃圾食品。一定要保持良好的心态，唐 不抽烟不喝酒，各种坏习惯都需要改正。可以适当多参加体育锻炼。而且怀孕前三个月可以吃点叶酸补充一下。
孕前饮食怎么调理？
孕妇应该有均衡的饮食。根据胎儿生长速度和母体生理代谢的变化，五谷杂粮和新鲜果蔬是孕妇的最佳食物。
如何调理孕妇的饮食？
孕妇的选择。;的食物和每日的食物摄入量是有讲究的。孕妇需要营养来保证胎儿的生长，所以孕妇的食物摄入量比平时高10-20\%。
妊娠早期(前三个月)，胎儿的生长发育速度相对较慢，所需营养与孕前差别不大。如果早孕反应严重，可以少食多餐，选择清淡或适口的饭菜，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物，防止酮血症对胎儿神经系统的损害。可以吃酸枣、橘子等酸味水果，但不能吃咸菜。
孕中期(4-7个月)是胎儿快速发育，母体不断变化的时期。这一时期是胎儿细胞分化后，主要内脏器官逐渐形成的阶段，如胎儿的心脏、肾脏、肺、四肢等。由于早孕反应的消失，孕中期的孕妈妈胃口很好，体重增长很快。因为子宫胀大肠道，容易引起便秘，所以孕妇要多吃蔬菜，多喝水。
因此，在妊娠中期，每天应补充蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，即在孕前平衡膳食的基础上，每天补充牛奶200g和鱼、禽、蛋、瘦肉50g。。同时注意荤素兼顾，粗细搭配，保证食物品种的多样性，避免吃太多油炸油腻食物，注意微量元素的补充。孕中期可以多吃富含血红素铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、血豆腐等。建议每周吃2-3次鱼，以提供对胎儿大脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12和叶酸的食物。
孕晚期(最后两个月)，胎儿生长速度再次迅猛，大脑发育达到顶峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重迅速增长，对营养的需求达到顶峰。准妈妈 s新陈代谢比较快，宝宝怀孕了。当时我开始在体内储存营养，所以每天需要补充30g的蛋白质，200mg的钙，450kcal的能量，也就是在孕前均衡饮食的基础上，每天补充300g的牛奶，再补充125g左右的鱼、禽、蛋、瘦肉。增加食物种类，如面粉和大米、粗粮、大豆及其制品、动物性食物、蔬菜和水果等，合理多样化食物，扩大营养素来源。如果孕妇下肢有水肿，应选择低盐饮食。
这里推荐13种孕妇应该多吃的食物。
1.乳制品
怀孕期间，你需要摄入额外的蛋白质和钙来满足胎儿的生长需要。
乳制品中含有两种优质蛋白质:酪蛋白和乳清蛋白。牛奶是钙的最佳来源，它能提供丰富的磷、B族维生素、镁和锌。
酸奶，尤其是希腊酸奶，对孕妇特别好。它比任何乳制品含钙量都高。有些酸奶富含益生菌，可以促进孕妇的消化。即使是乳糖不耐受的人也可能对酸奶没有反应，尤其是益生菌酸奶。怀孕期间服用益生菌还可以降低许多并发症的风险，如先兆子痫、妊娠期糖尿病、感染和过敏。
2.豆子
这组食物包括扁豆、豌豆、鹰嘴豆、大豆和花生。
豆类是纤维素、蛋白质、铁、叶酸和钙的优质植物来源，对孕妇非常重要。例如，叶酸(B9)，B族维生素中的一员，对母亲和婴儿都是必不可少的，尤其是在怀孕早期。
然而，大多数孕妇未能摄入足够的叶酸。叶酸不足很容易导致神经管缺陷和低出生体重，同时增加婴儿患病和感染的风险。;的成长。
豆类富含叶酸，一小杯扁豆、鹰嘴豆或黑豆就能满足每日叶酸推荐摄入量的65\%-90\%。此外，豆类的纤维含量也很高，有些豆类的铁、镁、钾含量也很高。
3.甘薯
红薯富含β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。维生素A非常有利于细胞和分化，也是胎儿生长的必需元素。
一般建议孕妇比普通人多摄入10-40%的维生素A。不过，专家也建议他们不要大量摄入动物源性维生素A，因为过量摄入动物源性维生素A可能会导致中毒。因此，植物源β-胡萝卜素成为孕妇维生素A的良好来源。
甘薯是β-胡萝卜素的良好来源。大约100-150克红薯就能满足维生素A的推荐日摄入量..此外，红薯还含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，降低血糖，改善消化。
4.鲑
三文鱼是omega-3脂肪酸的优质来源。大多数人，包括孕妇，摄入的omega-3脂肪酸不足，但这种营养对孕妇来说尤为重要，尤其是长链omega-3脂肪酸DHA和EPA。
海鲜中的这些营养成分不是通常情况下，它可以帮助胎儿大脑和眼睛的发展，但正如前一篇文章指出的 "11种不推荐孕妇食用的食物(点击查看)，一般来说，孕妇最好控制每周海鲜的摄入量不超过两次( amplt；340克/周)，因为海鲜很可能富含汞等污染物。
一些孕妇会因为害怕汞的摄入而对所有的海鲜都感到窒息，但研究表明，每周吃2-3次脂肪鱼的孕妇血液中EPA和DHA的含量明显增加，因为它们已经达到了omega-3脂肪酸的推荐摄入量。
同时，鲑鱼也是一种非常罕见的维生素d的天然来源。这种营养经常被人们忽视。;但它对身体的许多代谢过程非常重要，包括骨骼健康和免疫功能发育。
5.蛋
鸡蛋是终极健康产品，几乎含有人体所需的全部营养。
一个大鸡蛋通常含77卡热量，还能提供优质的蛋白质和脂肪，还含有多种维生素和矿物质。同时，鸡蛋是胆碱的良好来源，胆碱对身体的许多过程都是不可或缺的，包括大脑的健康发育。
美国的一项饮食调查显示，超过90%的人每天摄入的胆碱少于推荐摄入量。怀孕期间胆碱摄入不足会增加胎儿神经管缺陷的风险，还可能导致大脑功能低下。
6.西兰花和深绿色叶蔬菜
西兰花和深绿色叶蔬菜，如羽衣甘蓝和，含有许多孕妇需要的营养物质，包括纤维素、维生素C、维生素K、维生素A、钙、铁、叶酸和钾。此外，西兰花和绿叶蔬菜也富含抗氧化剂，对免疫系统和消化系统有益。
由于纤维素含量高，这些植物还可以预防便秘。便秘是——孕妇的常见问题。
此外，食用绿叶蔬菜也可以降低低出生体重婴儿的风险。
7.瘦肉
牛肉、猪肉或鸡肉是优质蛋白质的极好来源，牛肉和猪肉还富含铁、胆碱和其他B族维生素，这些都是妇女怀孕期间所必需的。
铁是红细胞血红蛋白的重要成分，红细胞可以将氧气输送到身体的各个部位。孕妇需要更多的铁，因为她们的血量在增加。孕早期和中期铁含量低可能导致缺铁性贫血，会使早产和低出生体重胎儿的出生风险增加一倍。到了孕晚期，这种需求更加重要和迫切。
当然，孕妇可能很难仅从食物中获得足够的铁，尤其是当许多孕妇在怀孕期间对肉类感到恶心时。但是对于那些还能经常吃到足够红肉的孕妇来说，从食物中摄取足够的铁不成问题。
此外，食用富含维生素C的食物，如橙子或青椒，可以促进铁的吸收。
8.鱼肝油
鱼肝油来自油性鱼肝，最常见的是鳕鱼。鱼肝油富含omega-3脂肪酸EPA和DHA，对胎儿大脑和视觉发育非常有益。鱼肝油的维生素D含量也很高，许多人每天摄入的维生素D不足。;不要经常吃海鲜或ω-3脂肪酸和维生素D补充剂，经常吃鱼肝油是非常有益的。
低维D摄入被认为与先兆子痫风险增加有关。这种潜在而危险的并发症会表现为高血压、手足肿胀和蛋白尿。
孕早期吃鱼肝油，可以增加胎儿出生时的体重，降低成长过程中患病的风险。一勺鱼肝油可以提供比每日推荐摄入量更多的omega-3、维生素D和维生素A。
但不建议孕妇每天服用一勺鱼肝油，因为过量的维生素A也会对胎儿造成危险，高omega-3脂肪酸也会稀释血液。
9.浆果
浆果富含水、健康的碳水化合物、纤维素、许多植物化合物和维生素C，可以增强体质。;铁的吸收，有助于维持皮肤健康和免疫功能。
浆果的血糖指数相对较低，因此不会导致血糖显著升高。同时，浆果是非常好的零食，因为它们含有大量的水分和纤维素，味道鲜美，营养丰富，但不会使人摄入过多的热量。
10.粗粮
多吃粗粮可以满足孕期的热量需求，尤其是孕中期和孕晚期。与细粮不同，粗粮通常富含纤维素、维生素和植物化合物。
燕麦和藜麦也含有大量蛋白质，对孕妇非常重要。此外，谷物还含有大量的B族维生素、膳食纤维和镁，这些都是孕妇所必需的，但往往不足。
11.鳄梨
鳄梨是一种不寻常的水果，因为它富含单不饱和脂肪酸，纤维素、B族维生素(尤其是叶酸)、维生素K、钾、铜、维生素E和维生素C的含量都很高。
鳄梨一直被认为是孕妇的好食物，因为它含有健康的脂肪、叶酸和钾。那些健康的脂肪可以促进胎儿皮肤、大脑和器官的健康发育，叶酸可以帮助预防神经管缺陷，钾可以缓解孕妇容易遇到的腿部抽筋。鳄梨的钾含量比香蕉高。
12.干果
干果通常富含热量、纤维素以及各种维生素和矿物质。干果和鲜果含有同样的营养，只是没有水分，所以体积变小了。
一份干果可以提供大部分维生素和矿物质的推荐摄入量，包括叶酸、铁和钾。例如，李子富含纤维素、钾、维生素K和山梨醇，是天然的泻药，有助于缓解便秘。枣椰富含纤维素、钾、铁和植物化合物。怀孕后期定期摄入，有助于宫颈扩张，减少子宫收缩的诱发。
但是干果含有大量的天然糖分，一定要避免同时吃其他蜜饯。干果虽然有助于热量和营养的摄入，但一般不建议多吃。
13，水
怀孕期间，血量会增加到1.5升，所以保持水分摄入非常重要。
通常情况下，胎儿会得到他们想要的一切。如果你不 不要注意你的饮水量，你可能会脱水。轻度脱水的症状包括头痛、焦虑、疲劳、脾气暴躁和记忆力减退。
此外，增加水的摄入量还可以帮助缓解便秘，降低尿路感染的风险，这些都是孕妇非常常见的问题。
一般指南建议每天喝2升水，但具体量需要因人而异。一般来说，你每天要保证1-2升水。当然，你也会每天从其他食物和饮料中吸收水分，比如水果、蔬菜、咖啡、茶等等。
一般来说，每次感到口渴都要喝水，直到不渴为止。