减肥成功的真实讲述
减肥成功是种什么感觉？
减肥成功是种什么感觉？
谢谢你邀请我。汗哥将分享一个女孩的真实故事励志减肥。
重量:60.3千克–49.9千克
体脂率:33.3%-25.1%
快四个月了，今天早上称体重，正式瘦了20斤左右。
四个月前，当我看到自己6年初的体重峰值，体脂率33%的时候，我的心都崩溃了。作为一个160cm的矮个子，我感觉自己像个胖球。
摔得越重，越想爬起来。
看着镜子里胖乎乎的球，宽松的深色衣服遮住了全身。我讨厌那个胖胖的不成形的自己，终于下定决心减肥。
首当其冲的就是运动。
1.力量训练
力量训练主要是增加肌肉。随着更多的肌肉，身体 s基础代谢高。所以我健身房那些体脂超过10%的变态朋友，都是奢求。但是，女生的体脂不能太低。第一，影响激素分泌。第二，干燥不好看。我觉得25%左右就可以了。对我来说，无氧主要是提高代谢(辅助减脂，顺便塑形，一般我在有氧之前做。
我只做无氧五个动作，每组4个动作，10个动作:三个头(告别蝴蝶袖)、胸肌(防止下垂和扩散)、背肌(防止驼背)、上腹部和下腹部。我 我害怕强壮的腿，所以我的下半身一直处于休眠状态。所有渴望拥有马甲线的女孩，如果你的体脂没有。;不要先下来，它 疯狂练习器械是没有用的，因为肌肉包裹在你的脂肪下面，你可以 我根本看不见他们。
2.有氧运动
你必须去健身房，多做运动。比如跑步，对我来说太枯燥了，所以我会不断地利用体育课改变有氧运动作为乐趣。骑自行车，椭圆机，有氧舞蹈，格斗，尊巴，羽毛球，游泳，什么都有。
另外，如果有氧超过40分钟，心率会上升。一般感觉气短，心跳脉搏都能感觉到。当你流汗的时候，你真的在减脂。
3.拉伸
瑜伽真的很优秀，特别适合女生练。第一，配合呼吸，是最好的拉伸。第二，可以在经期期间做，保持运动习惯和新陈代谢。第三，加强柔韧性、力量和耐力，端正姿势。瑜伽动作可用于无氧和有氧后的拉伸。
拉伸有两个目的:一是塑形；第二，缓解肌肉酸痛。刚练完要抓紧拉伸，因为那个时候肌肉还是热的，效果更好。
第二是最重要的饮食。
1.和所有高热量食物分手。
这个世界上的东西，越好吃的人越胖！作为一个高烧爱好者，我曾经一口气敲完一整页巧克力和一整袋家庭装薯片是很平常的事。
但是从我决定减肥的那天起，蛋糕、冰淇淋、薯片、饮料、巧克力、饼干、油炸食品就永远离开了我。
2、均衡饮食
肉(蛋白质):只吃牛肉和鸡肉海鲜，不吃牛肉和鸡肉。;不要触摸猪、羊和动物的内脏。
蔬菜(维生素矿物质):多吃蔬菜和水果。
主食(碳水化合物膳食纤维):吃谷类/土豆/玉米/，不吃 不要碰白米饭/意大利面。
补充:烹饪方法包括烤/煮/蒸/橄榄油，坚果用一点，喝咖啡和茶，加牛奶不加糖，可以 不能不甜一些蜂蜜，可以 我忍不住喝碳酸饮料和苏打水。
3.拒绝宵夜和外卖。
我最想吃，但是我吃不下。;我忍不住吃了它。如果我没有。;我不吃，我会在早上吃，然后在中午吃。我试着早上吃火锅，中午吃烧烤。晚上，唐 无论如何不要吃得太多。在减肥的后期，我基本上还没有 午饭后就没吃东西了。
但是，最重要的还是心态。
我认为健康积极的心态是减肥最重要的。没有一个好的态度，上面提到的一切都是废话，因为你可以 I don’我一点也不坚持。
1.唐 不要迷信快速变瘦，种瓜得瓜种豆得豆。
21天减肥法/减肥药/绝食/素食/针灸法在市面上琳琅满目，但很少有有效的，尝试了很多方法，大多半途而废。因为事实上，你比你想象的更脆弱，你可以 太痛苦的事情不要坚持，很容易又长胖。所有极端的减肥方法根本不靠谱。
2.减肥是一项事业，请认真对待。
如果你下定决心要减肥，就不要准备几十天或者几个月。你应该准备改变你的习惯。唐 don’别熬夜，don don t避免吃。;三天不打鱼，两天晒网。减肥的过程肯定是枯燥的。唐 不要被各种负能量影响。只要记住最后的目标，每天坚持下去。
唐 不要患得患失。;不要每天都看你的体重。
每个减肥的人都会做的事情就是每天称体重。事实上，这是非常糟糕的，这将影响增加的心态，因为一旦你停止减肥，特别是如果你不 你偶尔会忍不住大吃一顿，你只想。如果你觉得自己之前的努力都白费了，你就会很容易想放弃减肥。
那又怎样？;减肥成功后s变了？
双下巴消失了；衣服尺码从m到xs；睡眠少，体力更好；我感到自信，我的生活很美好；
我不再吃很多好吃的，但是我可以穿很多漂亮的衣服。我更有活力和自信了。
这完全取决于你想要什么，你可以 I don’我什么都不想要。