驼背怎么锻炼
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驼背的最好锻炼方法?
驼背的最好锻炼方法?
驼背的最好锻炼方法
驼背的最好锻炼方法因人而异,需要根据患者的自身情况进行选择,没有固定的所谓“最好锻炼方法”。
通常纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。
驼背通常是后天性的,多由长期姿势不当造成,如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作,久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背,生长发育期甚至会影响心肺功能。
一般症状较轻时通过端正身体姿势,在站立和行走时昂首挺胸,两肩向后自然舒展,同时增加体育锻炼时间,可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练:
1.贴墙站立:后背紧贴于平整的墙面上,保持两脚后跟靠拢,收腹挺胸,腰背挺直,同时可进行双臂上举的动作,建议每天坚持站立半小时,早晚各做一次。
2.前俯后仰:在呼气的时候身体前俯,双手交叉下按,在吸气的时候双手叉腰后仰,最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背:平躺仰卧在床上,在驼背的部位垫一个软垫,注意放松。
特别提醒:上述锻炼方法仅供参考,建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外,部分驼背人群可能是先天性脊柱后凸,脊柱创伤或者脊柱结核等问题导致的,应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核
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什么运动治驼背?
在临床上能够治疗驼背的运动有很多,比如扩胸运动患者可以选择抬高自己的手肘,然后做扩胸运动,除了扩胸运动之外,俯卧撑和仰卧起坐也对驼背有一定的帮助,患者在日常生活当中要注意挺胸抬头,这样驼背的症状就能够得到缓解,较为严重的驼背可以选择手术。
【形体训练】驼背如何练直?
驼背可以通过撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动、伏地挺腰等练直
1、撑墙挺腰
面对着墙,距离约30~50cm远站立,两手撑墙,腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要垫脚,腹部贴墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸三遍。
2、扩胸运动
端坐在椅子上,背部挺直,弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平,两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸,保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。