弯举正确姿势
三头弯举的正确方法？
反手弯举正确姿势？
如果你想让三头肌变成马蹄形
然后你要对三头肌外侧头施加更大的压力。
让这条长肌肉在手臂外侧隆起
这里有五种训练方法推荐给你。
一、半路三头抑郁症
要点是把手肘固定在身体前方，只做一半。
下压时，向内转动手臂，将绳子两端拉开。
伸展上方的肘关节，充分收缩三头肌。
如果你感到刺痛，你就做对了。
二、单臂上提下压
一只手放在胸前。
另一只胳膊搁在上面，然后把绳子压下去。
这样的好处是手臂是固定的。
让手臂更容易做内旋。
第三，单臂绳压下
从肘部向侧面开始。
下压时，手臂稍微向内旋转。
同样在顶部伸直你的手肘。
第四，仰卧手臂屈伸
抬起头，手臂向内旋转。
一定要保持肘部完全伸直。
让侧头得到峰值收缩
五、窄地板卧推
双手握成大约两个拳头宽。
唐 不要捏手肘，而是向两侧张开。
在舒适范围内，杠铃尽量放低。
唐 不要用完全伸直的手肘推杠铃。
牧师凳弯举正确动作？
1.要完成这个动作，你需要一个牧师 一个凳子和一个曲柄。握住曲杆的内侧(最好有人能帮你传给你，或者直接从牧师 s)。由于杆的形状，你的手掌应该向前并稍微向内倾斜。
2.上臂固定在牧师 s凳，胸部紧贴平板，双手与肩同宽。这是动作的开始位置。
3.吸气时，慢慢下降，直到上臂伸直，二头肌完全伸直。
4.当你呼气时，用肱二头肌弯曲重量，直到你的肱二头肌完全收缩，杠铃与肩同高。挤压肱二头肌，峰值收缩一秒钟。
5.按照推荐的重复次数重复动作。
变化:你也可以通过使用低滑轮和杆之间的连接来做这个练习。在这种情况下，你需要在滑轮前面放一个长凳。你也可以使用宽握杆来实现改变。
反手弯举正确姿势？
1.准备:双脚分开站立，双脚保持与肩同宽，然后双手在杠铃中间握住杠铃；双臂自然垂下，将杠铃放在大腿前方；两臂大臂要靠近身体两侧，然后膝盖微弯。
2.训练动作:慢慢弯曲你的手肘，举起杠铃，弯曲尽可能高，但不要 不要参与整个行动；停顿一会儿，然后慢慢放下杠铃，回到出发位置；然后再重复一遍。
注意事项:
在整个动作过程中，前臂应始终紧贴身体两侧。当你慢慢地做这个练习时，你会发现你的前臂非常坚硬。尽量不要前后移动手肘。当杠铃弯曲到动作顶端时，你前臂的伸肌必须仍然处于重力作用下。杠铃手肘抬起，身体不得摆动以助一臂之力。前臂锻炼使用的重量负荷不宜过大。