硒元素的作用与功效
硒元素对身体有什么作用？
硒元素对身体有什么作用？
硒是人体必需的营养素之一。硒对人体有很好的抗衰老作用，并能增强人体免疫力和抵抗力，有防癌抗肿瘤作用。而且硒能降低血液粘稠度，对降血脂、降血压、降胆固醇有很好的作用。生活中很多食物都富含硒。
补硒有什么好处，什么人最应该补硒？
硒是人体必需的矿物质，参与一些重要的生理过程，如新陈代谢和甲状腺功能。它还是一种强大的抗氧化剂，有助于清除人体内多余的自由基，减少有害的氧化应激和炎症标志物。
由于上述作用，硒可能有助于提高免疫力，降低患心脏病、智力下降、甲状腺疾病、癌症等的风险。，并可能有助于减轻哮喘症状。
但是人体需要的硒少，硒过多可能会对身体产生一些负面影响。下面我就详细说说好处、适用人群、推荐摄入量以及科研中发现的硒过量的危害。
硒有七种健康益处。
1.硒是一种强大的抗氧化剂，可以清除人体内过多的自由基。
自由基是人体新陈代谢的正常副产物，正常情况下是无害的。但吸烟、饮酒、压力会造成人体内自由基过多，导致氧化应激，损害健康细胞。
硒可以减少这些氧化应激反应，从而降低许多慢性疾病的风险，如心脏病和老年痴呆症。;的疾病。
2.它可能有助于保护心脏。
专家分析，硒可能通过减少体内有害的氧化应激和炎症标志物来降低心脏病风险。此外，硒还可以提高另一种强抗氧化剂谷胱甘肽过氧化物酶的水平。
以上都有利于降低动脉粥样硬化、动脉斑块堆积、中风、心脏病和冠状动脉疾病的风险。
3.它可能有助于降低某些癌症的风险。
一些研究发现，血硒水平高的人可能更好地预防某些癌症，包括乳腺癌、肺癌、结肠癌和前列腺癌。但这些通常是通过食物获得的硒的作用。
一些研究还发现，使用硒补充剂的癌症放疗患者的整体生活质量有所提高，腹泻的副作用更少。
这可能与硒降低DNA损伤和氧化应激有关。
4.有助于防止智力下降，如老年痴呆症。;的疾病。
富含硒的饮食有助于防止阿尔茨海默病患者的智力下降和改善记忆力丧失。;的疾病。这是因为氧化应激与神经系统疾病的发作有关，如阿尔茨海默氏病；;帕金森氏病病和多发性硬化症，硒可以减少这些。
硒对促进甲状腺健康非常重要。
甲状腺中的硒含量比其他器官多，可以保护甲状腺免受氧化损伤，参与甲状腺激素的产生。硒缺乏与甲状腺疾病有关，如桥本 甲状腺炎。
虽然一些研究表明，补硒可能有助于桥本 s病等甲状腺疾病，需要更多的研究来验证，临床上没有。如此推荐。
6.有助于增强免疫力
硒对维持健康和免疫系统的正常功能非常重要。高血硒水平可能有助于提高艾滋病毒、流感、结核病和丙型肝炎患者的免疫力。
然而，任何补充剂可能会与正在使用的药物相互作用，所以不要 未经授权不要使用它。
7.有助于减轻哮喘症状
如上所述，硒可以减轻炎症，而哮喘与炎症刺激有关，因此可能有助于哮喘患者缓解症状。但是还需要更多的验证。
因为硒具有上述益处，所以适合于某些疾病(如心血管疾病、某些癌症、甲状腺疾病、老年痴呆症、哮喘等炎症性疾病)风险较高的人群。)，中老年人，免疫力低下的人要多吃富硒食物。如果你想使用硒补充剂，你必须先咨询你的医生。
硒的推荐摄入量是多少？用药过量会有什么后果？
不同人群硒的膳食摄入量建议如下::。
对成年人来说，安全上限是400微克/天。如果超过这个量，可能会带来一些不良反应，甚至中毒。
硒中毒的症状包括:脱发、头晕、恶心、呕吐、面部潮红、震颤和肌肉疼痛。严重病例可能导致肠道和神经系统症状、心脏病发作、肾衰竭和死亡。
硒含量高的食物有哪些？
通过饮食获取硒是相对安全的，以下食物富含硒:
巴西坚果:5克可满足成人每日所需量的137%；
比目鱼:159克可以满足成年人106%的日常需求；
黄鳍金枪鱼:85克可以满足成年人77%的日常需求；
牡蛎:85克可满足成人77%的日常需求；
葵花籽:56克可满足成年人62%的日常需求；
蘑菇:145克可满足成年人51%的日常需求；
鸡肉:140克可以满足成年人50%的日常需求；
鸡蛋:两个大鸡蛋(100g)可满足成人44%的日常需求；
沙丁鱼:48克可以满足成年人36%的日常需求。
此外，植物中的硒含量也与其生长的土壤有关。土壤中的硒越多，植物中的硒含量就越高。
注意:硒补充剂可能会增加皮肤癌、前列腺癌和II型糖尿病的风险。这些疾病的高危人群应慎用补硒剂和补硒剂。
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