想要自学放松疗法，其具体步骤什么呢？
想要自学放松疗法，其具体步骤什么呢？
想要自学放松疗法，其具体步骤什么呢？
通过自己的实践，我发现放松训练对于我们调整情绪状态或者清醒过来其实是非常有效的。
在接触放松之前，你首先要明白放松训练的原理是什么。放松训练是行为疗法之一。它的主要原理是我们可以有意识地控制自己的肌肉紧张，使其处于低水平的唤起状态，让神经放松，使自己处于放松状态，缓解紧张和焦虑。
放松的，常用的有呼吸放松、肌肉放松、想象放松。其中，呼吸放松法可分为鼻呼吸放松法、腹呼吸放松法和控制呼吸放松法。本文主要介绍腹式呼吸放松法:首先以舒适的姿势坐在椅子上或躺下，一手放在腹部，一手放在胸部，先呼气，给肺部留出足够的空间，稍后深呼吸，再用鼻子吸气，保持三秒钟，默念123，停顿一秒钟，然后慢慢呼气，持续五秒钟。吸气时，空气可以进入腹部并感觉到。
当你觉得这个呼吸节奏很舒服的时候，你可以进一步顺畅呼吸，试着深呼吸，大声呼吸，记得用鼻子深呼吸，知道自己可以 不要吸气。保持一秒钟后，用嘴慢慢呼气。呼气的时候，一定要把肺里剩余的空气呼出来，同时把自己所有的不开心，压力，烦恼都想出来，慢慢呼出。
这样多练习几次，全身都会处于放松状态，内心也会处于自由状态。
什么叫肌肉放松法？有具体的步骤？
肌肉放松其实是一种放松训练。放松训练有很多种。我们可以通过调整呼吸来达到放松的效果，也可以通过想象一些放松的场景来达到放松的状态。还有一种方法可以通过控制肌肉的紧张度来帮助我们放松。
肌肉放松法的原理是有意识地让我们的肌肉达到紧张的极致，充分理解那种紧张，然后体验放松后的感觉。我们需要专注于我们的肌肉。
首先，你需要摘下眼镜、手表、皮带、领带等妨碍身体充分放松的东西，放在一边，坐在舒适的沙发上，头和肩膀靠在椅背上，手臂和手放在扶手或腿上，双腿平放在椅子上，双脚平放在地上，脚尖微微向外倾斜，闭上眼睛。
然后，深呼吸三次，左手握拳，感觉紧张五秒钟，让紧张感达到顶峰，然后放松。然后右手握拳，注意手臂、手和前臂的紧张，放松五秒钟。
之后握紧拳头，弯曲手臂使手臂处于紧张状态，保持这个姿势。会紧张，然后放松，感觉血液流过肌肉，所有的紧张都从手指流出。现在用力抬起你的眉毛。紧张使你的前额起皱。放松点。闭上嘴唇，抬起下巴，收紧颈部肌肉，用力咬牙，放松。
同理，收紧依次极度紧张的肩、腹、腿部所有肌肉，然后放松。可以练习几次，深呼吸三次，从头到尾再做一遍，包括左拳二头肌，右拳二头肌，额头，研究，下颌，颈部肌肉，嘴唇，肩膀，腹部，左腿，右腿。在经历了所有的紧张之后，感到放松，享受处于舒适的状态。
你学会了吗？