保健中心常用的仪器设备有哪些?
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健身器材六件套名称和用处?
保健中心常用的仪器设备有哪些?
(1)坐式推胸器
动作:坐姿时推胸。
锻炼肌肉群:胸大肌、三角肌趾、肱三头肌
动作介绍:1。双腿分开坐在凳子上,双手握住器械手柄,肩膀保持下沉,同时收紧腹部。
2.双手水平握住手柄,向前推手柄时呼气,慢慢恢复手柄时吸气。
(2)蝴蝶被夹在胸前
动作:蝶式机夹胸
运动肌肉群:胸廓沟分离度
动作介绍:1。坐在蝶泳训练器的固定椅子上,保持上身直立,挺胸收腹,束腰。双手小臂要紧紧贴在小臂阻力装置的垫上,使小臂与地面垂直,上臂与地面平行。
2.双臂同时用力夹胸中间时呼气,尽量保持两个电阻并拢2秒,然后吸气慢慢还原(don 不要突然用力过猛)。
(3)直臂夹胸
动作(1):挺胸。
运动肌肉群:胸廓沟分离度
动作介绍:调节座椅的高度,使把手与你的肩膀在同一高度,手臂保持微弯。注意不要把手臂张开太多(只要张开到后平面即可),以免伤到肩关节。唐 不要太重。内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
动作(2):反肩伸展
运动肌肉群:三角肌后束
动作介绍:1。坐在蝶泳机上,胸部靠近垫子。握紧把手,把手要调整到和肩膀一样高。手肘微微弯曲,准备向后拉。
2.向后拉时,逐渐收紧后三角肌。拉回终点时,慢慢还原,放回起点。当把它放回去,不 不要用快速放下重量来换取休息的时间。缓慢可控地放下肌肉,可以保证三角肌得到持续的紧张。
2.背面设备
(1)高回力训练器
动作(1):高级下拉
锻炼肌肉群:背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、
后三角肌,斜方肌,菱形肌。
动作介绍:1。吸气,收缩背阔肌,从头顶上方位置向胸部垂直下拉杠,收紧肩胛骨收紧背阔肌;暂停2-3秒达到收缩峰值。
2.呼气,控减!沿着原来的路线拉伸背阔肌,直到背阔肌完全拉伸。
动作(2):在高位下拉仪器。
锻炼肌肉:背阔肌、肱二头肌和肩部。
动作描述:1。双手向后握住下拉手柄,确保手掌距离小于肩宽。握好把手,手臂向前伸直,身体后倾30度左右,弯曲下背部,挺胸。这是动作的开始位置。向后向下拉肩膀和上臂,使身体向上,直到杠杆接触到上胸部。
2.移动时,上半身要保持不动,只有手臂在动。前臂只需要抓住杠杆,没有其他动作。收紧姿势暂停1秒,慢慢将手柄回到起始位置,伸直手臂,充分伸展背阔肌。