t杆高位下拉的正确方法？
t杆高位下拉的正确方法？
t杆高位下拉的正确方法？
大臂尽量靠近躯干，挤压背部肌肉。
肩膀一后移就注意手肘。训练者应该感觉到他正把手肘拉向身体一侧。手只起到抓下拉杆的作用，不应该过多参与发力，所以你的手掌应该感觉像一个钩子刚好挂在下拉杆上。
动作恢复时，是维持背阔肌的紧张状态，有控制地回放，而不是完全放松。
运动过程中，挺直腰，保持脊柱中立，让躯干像钢筋一样稳定。
龙门架高位下拉动作要领？
我想大家都很熟悉高位拉下的动作。这是一个针对上背部的训练动作。这个动作主要可以让我们的背部变宽，从而塑造出强烈的倒三角形身材。
高位下拉和引体向上一样。这种划法其实不好控制。虽然有些球员经常做这个动作，他们可以 我感觉不到后推力。相反，他们的手臂和腰部酸痛，有些球员练习后会出现颈部疼痛。
其实这说明我们的队员在做这个动作的时候犯了一个错误。我们需要掌握三个技巧，才能更好的把高位下拉动作训练到我们背部的宽度。
这些技巧可以增强对背部力量的控制，减少手臂和腰部的代偿，让我们的上背部得到更好的刺激，更容易练出倒三角的图形。
一、先沉肩再下拉。
在做高位下拉的过程中，为了让背部有力量感，首先要做沉肩的动作。许多玩家只是重复下拉动作，但他们不 不要让他们的肩膀下沉。
沉肩的意思是伸出脖子，把肩膀往下压。具体操作，有两种情况。第一种情况是肩膀一直保持下沉的状态，这样会比较安全。
建议新手在做高位下拉时，肩膀要全程下沉，既能改善背部收缩，又能防止肩部劳损。
有一定训练水平的选手，从高位引体向上时会放松肩部，对背部肌肉会有更好的刺激效果。
但是下拉的时候一定要先沉肩再下拉，顺序不能混乱，否则会造成严重的手臂代偿，影响背部训练效果。
二、双手握距越宽，手肘越要向外打开。
从高处往下拉时，有人建议手肘在前，也有人建议手肘向外张开。一般来说这个是不固定的，看我们手之间的距离。
窄距离高位下拉针对的是我们上背部的厚度，做的时候背部会感觉更强烈。窄距离高位下拉可以更好的雕琢背部线条，但不适合挑战重量。
在做窄距离高位下拉的时候，手肘要前移，这样可以更好的挤压我们的背部肌肉，让背部线条更加优美。
宽距离高位下拉的承重能力更好，可以帮助我们提高背部训练的重量，让背部更宽。
然而，当你从高处拉下来，距离很远，你可以 不要用你的胳膊肘。内扣不仅是背部肌肉刺激减少造成的，也是手和肘关节堆积造成的。
如果你在做大距离高位下拉时手肘弹出，基本上是因为手肘没有向外张开，手肘必须向外张开。
第三，不是越低越好，太低会导致腰部补偿。
很多玩家在接触健身的时候，往往认为动作幅度越大越好。事实上，并非如此。动作幅度越大，涉及的肌肉越多，有时会超过目标肌肉，产生一定的代偿。
有的选手从高位下拉时，拉到锁骨位置是不够的，有的人会拉到胸肌以下的位置。首先这是不必要的，所以肌肉刺激不够准确，也不是最高效的后链整合训练。
其次，拉得太低会导致腰部代偿，有害无益。如果挑战重量的时候拉得太低，练完腰会很疼。
一般来说，具体的下拉幅度取决于我们关节的灵活度。有些人不。;不一定要拉到锁骨位置，但是可以拉到鼻子位置。
有些人负重时也会减少下拉幅度，可能只拉到额头位置，但这样就够了，对背部的训练效果还是一样的。如果强行拉下，可能会造成腰部受伤。
这些都是高位下拉的技巧。如果能多注意高位下拉，那么背部肌肉刺激会更准确，倒三角图形的出现只是时间问题。