怎么才能把肌肉练得又粗又壮？
怎么才能把肌肉练得又粗又壮？
怎么才能把肌肉练得又粗又壮？
用哑铃，重量轻(标准是最大力量的85%，可以根据情况降低)，组数比较重要。快线明显是高蛋白，低脂肪平时少吃高脂肪食物，尤其是红肉(猪肉羊肉)和油炸食品。脂肪过多会让你的肌肉线条不明显。多吃高蛋白的食物，鱼，牛肉，蛋清，多做有氧运动，跑步，骑车都是很好的降脂运动。哑铃等力量练习后每天跑1000-3000 m。
大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗？
It 这是一个男人。;让他的小腿变粗的主意。强壮和肌肉发达，让 让我们从锻炼开始吧。
打球是一项很好的运动，可以改善血液循环，增粗肌肉纤维，增强肌肉力量。
跑步是一项长期的运动。增强体质是锻炼腿部肌肉的有效方法之一，也是让人心情愉悦的好方法。
下蹲、快走、负重行走都是让小腿变粗的运动。在身体条件允许的情况下，逐渐增加运动量，选择适合自己的运动，达到理想的体型。运动前后，做放松活动，防止肌肉劳损和关节扭伤。
适度的运动可以让小腿肌肉变粗，让身材更健美！
大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗？
瑜伽有很多瘦腿练习。根据你的要求，这里推荐这个瑜伽体式瘦腿，不管是因为你练过跑步，还是因为你穿了太多高跟鞋，小腿后侧出现了肌肉块。这套瑜伽体式可以帮助你重塑锻炼过度的肌肉线条，同时拉伸肌肉。
下面每个动作坚持15-30秒，每天换边几分钟，效果自然就来了。
(1)放松小腿肌肉，按摩小腿。
(2)拉伸
(3)蹬车促进腿部脂肪燃烧。
(4)摩天，收紧小腿，拉长腿部线条。
(5-8)拉伸
大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗？
谢谢邀请。
强壮有力的小腿、巨大的三角肌和搓板腹肌一直是古希腊雕塑的特征，也是健美和力量最明显的外在标志。它们都具有很高的美学价值。夏天穿短裤露出结实的小腿，审美效果极佳。
首先，让我们 让我们来看看小腿的肌肉构成。小腿有三块主要肌肉:腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌。他们的基本功能是弯曲脚。想要小腿变粗，就要训练这三块肌肉。提脚跟是锻炼小腿的唯一方法。
无论我们是站立还是行走，小腿始终支撑着我们的体重，这使得小腿肌有纤维大、负重能力强、抗疲劳的特点，被认为是最难训练的肌肉。所以小腿肌肉对应的训练原则是高强度，在30分钟左右的短时间内进行高强度训练，充分锻炼到——上下内外侧，小腿恢复速度极快。来吧，即使你一周练习4-5次，你也不会。;不要担心过度训练。上上下下。
立定提踵:立定提踵是小腿训练中最基础的动作，目的是发展小腿的整体大小。
整个动作过程中保持膝盖微弯，这样小腿的上下部都能得到锻炼。训练重量要足够重，必须能完成整个动作。这个运动还有一个好处。当你可以的时候。;正常训练后不能完成整个动作，增加一系列局部动作可以增加训练强度。
坐姿提踵:坐姿提踵的目的是训练小腿下部和外侧区域，对比目鱼肌的锻炼有很好的效果。
唐 做动作的时候不要太晃动身体，而是让小腿稳定的完成动作。
骑驴提踵:骑驴提踵可以同时锻炼比目鱼肌和腓肠肌。你需要一个训练伙伴骑在你身上，俯身，更有利于小腿的收缩和拉伸，动作幅度大。这个运动也是施瓦辛格 最喜欢的运动。
关于训练计划:初级训练中，在保证动作严格规范的情况下，每周3次，每组4组15次，站立抬脚跟进行小腿锻炼即可。进阶训练，建议每周练习6次，5个动作，每组10次。为了增加训练强度，可以使用超级组。
小贴士:1。当发现小腿内侧或外侧肌肉没有发育好的时候，在做动作的时候让脚尖朝外或朝内，可以起到锻炼的效果。
2.当双腿不在同一粗细时，可以用单腿提脚跟对较弱的腿加强训练。
身材很美，一样。有知识的大脑是万里挑一的。
其实，你离一个美丽的身影只有两步之遥。
伸出手点击注意手。
卖开始健身的腿。
我 我是一条瘦鱼。下次见。