补铁的食物有哪些？
补铁的食物有哪些？
补铁的食物有哪些？
动物血、动物肝、桂圆、木耳、红枣、红糖等。
肉是铁的宝库。肉类含有血红素铁，最易被人体吸收，可直接用于合成人体血红蛋白。肉越红，含血红素越多，所以牛肉比猪肉好。
给那些有能力的孩子。;还不能吃，喝甜蘑菇粉可以有效帮助孩子补铁，避免缺铁。
补铁的食物有哪些？
动物性食品中有补贴效应，如牛、羊、猪肉。一些植物性食物也富含铁，如黑木耳、大枣等。但有些植物性食物中铁的吸收利用率相对较低。你可以吃一些像花椰菜、卷心菜和西红柿这样的营养物质。另外，还需要补充优质蛋白质，优质蛋白肉、蛋、奶都可以。
吃什么食物可以补铁？
补充铁的食物有很多，如动物内脏、瘦肉、血液等。，而且蛋黄的铁含量也比较高。蔬菜有紫菜、海带、木耳、等。含铁量高的水果有大枣、樱桃等。另外，在补铁的同时，可以多吃富含维生素C的水果，如猕猴桃、橘子等，因为维生素C有利于铁的吸收。服用铁期间尽量不要喝浓茶和咖啡，因为它们会抑制铁的吸收。
哪些常见的食物可以补铁？
铁的优质来源主要是动物内脏，如肝脏、心脏等。
其次是动物血，比如猪血、鸡血、鸭血、血豆腐，然后是各种红肉，比如瘦牛肉、猪肉、羊肉，都是很好的来源。营养协会推荐男性铁的适宜日摄入量为12毫克，女性为14毫克。每100克动物性食物中铁的毫克数为:瘦猪肉3，猪血8.7，鸡肝12，猪肝22.6。
需要注意的是，和红枣并不是铁的优质来源，植物铁的吸收效率只有1 \% ~ 2 \%;动物性食物中铁的吸收效率为20% ~ 30%，所以吃动物性食物补铁效果最好。补铁也要多吃水果蔬菜，补充维生素C可以促进铁的吸收。
哪些常见的食物可以补铁？
要补充铁，能吃的人可以吃动物血、动物肝、桂圆、木耳、红枣、红糖等。肉是铁的宝库。肉类含有血红素铁，最易被人体吸收，可直接用于合成人体血红蛋白。肉越红，含血红素越多，所以牛肉比猪肉好。
要补铁，另外，家长也可以给孩子吃甜蘑菇补铁，可以促进孩子的健康发育。