瘦肚子的简单方法
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如何瘦肚子的简单方法?
如何瘦肚子的简单方法?
超重或者是肥胖不利于身体的健康,需要保持正常的体重,平时就需要注意瘦肚子,现在比较流行的简单方法有:仰卧起坐和摇呼啦圈。仰卧起坐的时候,应该用双手抱头,平卧,利用腹部肌肉的收缩弯曲身体,尽量用头部碰到腿部,动作到位才会有效果。
哪些方法可以瘦肚子呢?
女生想瘦肚子,男生想瘦肚子,中年人想瘦肚子,高中生都想瘦肚子,阿姨都想瘦肚子,这个问题已经是各个年龄阶段都想解决的问题。
那接下来你将得到想要的答案,选择适合自己的方式,减掉大肚子,小肚子,收获健康,收获马甲线,收获腹肌。
一、肚子上的脂肪主要是什么类型脂肪
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,肚子上的脂肪主要是内脏脂肪,那怎么评定你的内脏脂肪是否超标呢?主要是靠腰臀比;
下面你来对照一下;
你的腰臀比是否超标,如果超标那就是内脏脂肪偏多,如果在正常范围内,那就是皮下脂肪偏多;
二、肚子为什么容易堆积脂肪,怎么来的
肚子容易堆积脂肪的原因是由于很难运动到,就比如说你的手上脂肪很多吗?你的脚会脂肪很多吗?肚子上的肉一天基本上很难运动到,我们现在坐着就很容易腰部塌陷,很难帮腹部收紧,这是其中之一;
第二点就是我们平时的饮食习惯出现了问题,吃大量高糖的食物,高油脂的食物,这里要说明特别是高糖的食物,高糖的食物主要指那些通过添加合成的食物比如奶茶,合成咖啡,各种碳酸饮料含糖饮料等等!
知道了肚子囤积脂肪的原因,那么解决方案就是增加运动,改变饮食结构为主要方式。
下面就为大家介绍各种可以瘦肚子的方法!
三、各种瘦肚子方法
1、控糖饮食法
控糖饮食法是瘦肚子最快的方式之一,主要是改变生活中食物的结构,可以让你吃饱吃好,同时可以瘦到一个绝佳好方法;
下面就是控糖饮食的食物,你可以选择你喜欢的食物进行烹饪就可以了。
第一类就是脂肪:初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪;
第二类就是蛋白质:蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎,然后肉类就是牛、羊、禽类,还有猪肉的瘦肉;
第三类就是蔬菜:那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱;
第四类碳水选择:了,荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,要少吃。
关于热量的控制,主要是根据基础代谢来决定你当天的摄入量,男性一般一天至少摄入1500卡路里,女性一般一天摄入1200卡路里,同时你们也可以去测出自己的基础代谢,然后按照具体的数据去摄入热量。
2、有氧运动
第二种瘦肚子的方法是通过高强度短间歇的有氧训练,可以是跑步,可以是跳绳,可以是爬坡,但是最好的方法我给你安排了如下动作:
动作一:原地爬行
动作二:开合跳
动作三:登山跑
动作四:高抬腿
动作五:简单波比
3、腹部专项训练
第三种瘦肚子的方法是通过针对腹部的专项有氧和无氧同步的动作,同步进行的腹部训练动作,训练动作如下:
动作一:平板支撑
动作二:卷腹
动作三:反向卷腹
动作四:俄罗斯转体
动作五:侧支撑
4、腹式呼吸训练
腹式呼吸训练主要是通过调动腹部的深层肌肉,让深层肌肉全部运动起来,进行的腹部脂肪消耗训练,这种训练方法比较慢,但是同时也是可以让你肚子的腰围小一圈,最快的方法;
动作要点:
仰卧于瑜伽垫上,双腿自然弯曲,身体保持放松
吸气,腹部微微向上鼓起
呼气,腹部向内向里收
呼吸
鼻子吸气
嘴巴呼气
动作感觉
感觉腹部收紧
5、综合减肚子法
综合减肚子的方法,那就是把上面的4项训练结合起来,每项都坚持去做!
总结
想要彻底瘦掉肚子,单一的方法是很难做到的,我们必须从生活习惯,饮食方式,运动方式充分结合起来,养成一种良好的习惯;
其实减肚子最好的方法就是,不要再减肚子,这就证明你生活的方式已经很健康了!
你们有什么疑问,可以评论区留言,我会及时回复大家,同样有什么训练其他问题也可以评论区留言!
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