男人怎样增肥
快速增肥方法男生？
快速增肥方法男生？
第一每天注意自己控制自己的运动量，不要太多！
第二，每天吃大量含有高热量的食物！
第三多喝啤酒！
第四每天早餐要多吃，中餐要多吃主食，下午餐多吃油腻的食物，每天晚上的夜宵必须有，而且多食！
这样消化食物慢一些就会增肥！
如果这样的生活一个月下来你不胖就来找我！
快速增肥方法男生？
1、增肥人群需要选择健康且热量高的食物。
2、首先，可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升。
3、其次，平日可以多进食含糖分较多的食物，比如高糖的新鲜水果，新鲜水果中含有的纤维素，不仅可以有效的促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，所含有的微量元素、矿物质，也可加快人体新陈代谢的有效进行，从而使人体的废物排出体外，而新鲜水果中的糖分还可以为人体提供能量，协调人体日常活动，多食用新鲜水果还可以使人体逐渐堆积的热量转化为多余的脂肪，有效地使人体增胖。需要注意为了使人体健康的增胖，还需要辅以适度的有氧运动，可以去健身房进行有计划的运动增重，以免出现虚胖的现象。
太瘦的男生该怎么增加体重？
谢谢邀请。
瘦子增重往往比胖子减肥更让人头痛。肥胖人士只要安排好符合自己的健身计划，严格控制饮食，总能看到改变。但瘦子就不一样了，新陈代谢快，增肌难度大，偶尔得个小病还掉肌肉。
那些身形练得完美的大只佬，当初可能也是天生的瘦骨嶙峋，而在健身的過程又吃過多少失败。所以瘦子们千万不要觉得自卑，因為在健身世界里，由小个子变大只佬的例子有如恒河沙数，成功与否，只在乎你能否吃得苦、能否坚持下去。
我曾经也带过瘦子型会员，分享下我给他们的指导方法。
1.基础训练
想要增肌，基础训练要打扎实。比如锻炼背部的的杠铃滑动、锻炼胸肌的仰卧推举以及锻炼大腿和臀部肌肉的深蹲是为了使整个身体能够举起更大的重量。特别是大腿和臀部的训练会带动更个身体的肌肉生长。
2.做到力竭
高强度的练习是增肌的关键，瘦人都能很轻松举起的重量，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的完美条件。所以，每次练习都要尽可能的做到力竭，当你感到肌肉酸痛，应该感到开心，因为很快就能看到训练效果。
3.姿势要正确
不同部位有不同的训练方法之外，训练姿势也是不同的，想要肌肉长得快，身材好看，每一下练习都要正确。在刚开始投入训练的时候就要找到每样练习的正确姿势。
4.锻炼不同的部位
循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。在健身初期，一周训练3次是个不错的频率，你可以试试一次锻炼胸肌、三头肌和二头肌，一次锻炼腿部和臀部肌肉，最后一次锻炼腹肌和背部肌肉。不过最好的方式，是又专业的教练根据你的实际状况来制定训练计划。
5.休息够
休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉，所以当瘦子开始增肌训练之后，除了力量的训练以及饮食的调整之外，最重要的事情就是每晚有足够的时间进行休息。
6.吃！
对瘦子来说吃也是很关键，多吃蛋白质丰富的食品，如牛、鸡、猪、鱼、豆腐、奶制品、蛋等。搭配常规的碳水化合物食品如饭、面、面包、薯仔、番薯等。上述食材都是增肌的。
7.坚持
健身是一生的过程，要有持久的成果，训练不是以日计，亦不是以月计，而是以年计。这个月训练效果不理想，不要因此气馁，先检讨一下训练计划，下个月再做好一点。只要很坚持，健身是一项你一定见到回报的运动。