双杠臂屈伸正确姿势
双杠臂屈伸正确做法？
两道杠1-8训练训练法？
双杠臂屈伸，分成窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，关键训练的肌肉组织是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸关键锻练是指胸部肌肉两侧缘。
一、窄距双杠臂屈伸。最先，身体必须垂直，垂直在路面，抬头挺胸夹持手臂，迟缓降落，降落至腕关节竖直90度就可以，降低的情况下呼吸，抵达最少部位终止，随后升高。上升腕关节不必挺直，上涨的情况下，体会到肱三头肌收拢，促使身体升高。
二、宽握距双杠臂屈伸。必须较宽握距，身体处在前伸情况，并不是规定乳房往前突显过多，在降落过程中要重视肌肉两侧缘的承受力。与此同时，头最好不要拉高，自始至终呈低下头情况
手臂屈伸正确方法？
握两道杠两臂挺直支撑点在两道杠上，双腿当然弯折，两脚重合，身体释放压力松驰，手臂屈肘使身体降到最低点，随后用力吸气，呼吸的时候，手臂用力，将身体扛起。随后降落时呼吸，以后不断反复练习。如果要训练胸部肌肉的下边，就需要使胸部肌肉的下部位垂直在路面。身体维持竖直释放压力姿势就能，不必有意抬头挺胸。假如训练肱三头肌能够昂首挺胸，根据屁股往后屈伸使身体稍往后歪斜。这时候能量会转移至肱三头肌上。
常见问题：胸部肌肉有了一定基本，训练这个姿势能帮助我们让胸部肌肉下边变得更加宽。与中胸连接更加融洽。可是训练时一定要控制住重心点，将训练肱三头肌动作非常好的区分开。开始的时候是难以做到的，由于2个动作要领太接近了。我们应该不断练习，用心体会才能够保证。若可以做15个左右臂屈伸姿势，必须在腹部重量，再反复练习，才能再度提升。
两道杠1-8训练训练法？
两道杠一训练 — 杠端臂屈伸
X
动作要领：
1.跳起来支撑点
抓牢器材，双腿用力起跳上杠，两臂挺直，昂首挺胸，双腿当然挺直闭拢，脚掌伸直，成直臂支撑点姿态。
2.臂屈伸
屈臂时，两肘往后，身体自然下垂，肩小于肘；伸臂时，两肘内合用力撑杠成直臂。
3.支撑下
上体后退，双手往前推杠落地式；两手扶杠，双腿趁机弯屈，上体维持刚正不阿，修复立定姿态。
两道杠二训练 — 晃动臂屈伸
动作要领：
1.跳起来支撑点
走入杠中部位，双腿用力往上起跳，与此同时手臂微抬用力下挥使两臂扛起，昂首挺胸，双腿当然挺直闭拢，脚掌伸直，成直臂支撑点姿态。
2.晃动臂屈伸
上体稍向往后仰，与此同时收腹举腿，将腿和臀部往前上边送出去，屈伸身体往后晃动，后摆至最高处时，屈臂当然前摆；前摆过竖直部位后用力往前上边抬腿展髋，撑直两臂。
3.斜角支撑点成份腿坐杠
往前晃动时制动系统腿缓减晃动速率，腹腔用力依靠制动系统腿的能量收腹举腿，与此同时上体稍往后倾，两臂内合，收腹举腿成斜角支撑点；分开腿约60°以大腿后侧坐杠，屁股贴紧两手，两臂挺直，上体维持刚正不阿，昂首挺胸成份腿坐杠。
4.往外转体180°下
左手反握杠，右手往上挥；上体刚正不阿，展髋，重心点偏移，左脚向右上角摆起，往外转体180°挥臂并腿挺身下；落地式时，左手扶杠，右手上挥，双腿趁机弯屈，五指并拢挺直，手心向里稍往上，上体维持刚正不阿，修复立定姿态。
两道杠三训练 — 屈伸分腿坐杠
动作要领：
1.跳起来挂臂撑
走入杠内约0.8米左右向后转，跳起来挂臂撑。
2.挂臂撑晃动
SPANgt收腹举腿，立即将腿往前上边外伸、送臀，与此同时屈臂往前引肩，屈伸身体往后晃动；摆过竖直部位后，双腿用力往后上边摆。
3.屈伸分腿坐杠
前摆至杠水准部位时，收腹举腿，屁股高过杠面，两臂挺直手腕子稍向里转为屈体挂臂撑；当双腿降落贴近杠面时，快速向两侧分腿，用力压杠，跟上体，挺直手臂成份腿坐杠。
4.支撑点晃动一次
上体前伸，双手移握杠端用力往下撑杠，两腿内侧夹杠弹起来，支撑点前摆；前摆过竖直部位后，将腿、屁股往前上边送出去，打开肩角，屈伸身体当然后摆；当后摆过竖直部位后，腿用力往后上摆起，与此同时双手往下撑杠，顶肩，身体挺直后摆。
5.前摆外转体90°下
支撑点前摆过竖直部位后，双腿用力往前上边摆；前摆至最高处时，快速缩腹，扭腰顶胯，使身体往外转体90°，与此同时左手离杠，挥臂挺身下；落地式时，右手扶杠，左手上挥，双腿趁机弯屈，五指并拢挺直，手心向里稍往上，上体维持刚正不阿，修复立定姿态。
两道杠四训练 — 挂腿上
动作要领：
1.跳起来挂臂撑
走入杠内约0.8米左右，跳起来挂臂撑。
2.立臂上
两肩稍下移，两臂快速用力压杠夹肘，拉杠翻肘立臂，跟上体撑直臂，昂首挺胸，双腿当然挺直闭拢，脚掌伸直，成直臂支撑点姿态。
3.斜角支撑点成份腿坐杠
腹腔用力收腹举腿，与此同时上体稍往后倾，两臂内合，收腹举腿成斜角支撑点（平稳3秒）；分开腿约60°以大腿后侧坐杠，屁股贴紧两手，两臂挺直，上体维持刚正不阿，昂首挺胸成份腿坐杠。
4.挂臂撑前摆屈伸上接支撑点后摆
两臂后挥，双腿大腿根部用力夹杠，与此同时挺腹使上体伸直；上体前倒，双手向移位握杠，并腿成挂臂撑前摆；摆至杠水准部位后，收腹举腿，屁股高过杠面成屈体挂臂撑；腿快速往前上边外伸，展髋，与此同时两臂压杠，跟上体成直臂支撑点后晃动。
5.前摆内转体90°下
brgt支撑点前摆过竖直部位后，双腿向右上角摆起，右手推杠挥臂，与此同时向里转体90°；左手用力推杠，双手快速握右杠，身体当然屈伸下杠；落地式时，两手扶杠，双腿趁机弯屈，上体维持刚正不阿，修复立定姿态。
两道杠五训练 — 前摆上
动作要领：
1.跳起来挂臂撑
走入杠内约0.8米左右，跳起来挂臂撑。
2.前摆上
收腹举腿，立即将腿往前上边外伸、送臀，与此同时屈臂往前引肩，屈伸身体往后晃动；摆过竖直部位后，双腿用力往后上边摆；前摆过杠水准部位后，快速往前上边猛烈地抬腿，与此同时两臂用力压杠，含胸，急振上体成支撑点后摆。
3.肩倒立
双腿后摆过肩水准部位后，两臂弯屈，肩膀移位；当上体前倒肩着杠的前提下两肘外张，仰头，挺身成肩倒立。
4.屈体前滚成份腿坐杠
含胸低下头，缩腹屈体，重心点移位，两臂挺直向移位握杠，手腕子稍向里转为屈体挂臂撑；当双腿降落贴近杠面时，快速向两侧分腿，用力压杠，跟上体，挺直手臂成份腿坐杠。
5.后摆挺身下
上体前伸，双手移位握杠用力往下撑杠，身体伸直，两腿内侧夹杠弹起来，并腿前摆；后摆过竖直部位后，腿用力往后上边摆起，至杠上竖直部位时，身体重心点向偏移，顶肩、手推式杠，与此同时右手快速换握右杠，手臂向侧上挥挺身下；落地式时，右手扶杠，左手上挥，双腿趁机弯屈，五指并拢挺直，手心向里稍往上，上体维持刚正不阿，修复立定姿态。
双很不错六训练 — 后摆上
动作要领：
1.跳起来挂臂撑
走入杠内约0.8米左右，跳起来挂臂撑。
2.后摆上成斜角支撑点
收腹举腿，立即将腿往前上边外伸、送臀，与此同时屈臂往前引肩，屈伸身体往后晃动；当身体摆过肩下竖直部位后，快速用力往后上边甩腿，待身体往后上边摆过杠平面后，两臂用力推压杠，肩稍前顶，使身体核心接近传动轴减少惯性力矩，增加角速度，随腿上摆时，上体冉冉升起成支撑点前摆；制动系统腿缓减晃动速率，腹腔用力依靠制动系统腿的能量收腹举腿，与此同时上体稍往后倾，两臂内合，收腹举腿成斜角支撑点。
3.肩倒立
两臂弯屈，肩膀移位；当上体前倒肩着杠的前提下两肘外张，仰头，屈伸腹腔挺身成肩倒立。
4.屈体前滚屈伸上接支撑点后摆
含胸低下头，缩腹屈体，重心点移位，两臂挺直向移位握杠，手腕子稍向里转为屈体挂臂撑；腿快速往前上边外伸，展髋，与此同时两臂压杠，跟上体成直臂支撑点后晃动。
5.前摆向里转体180°下
支撑点前摆过竖直部位后，双腿向右上角摆起，左手推杠离手，与此同时向里转体180°，依靠转体的惯性力左手快速抓物右杠，左上臂向侧上边挥，身体当然屈伸下杠；落地式时，左手扶杠，右手上挥，双腿趁机弯屈，五指并拢挺直，手心向里稍往上，上体维持刚正不阿，修复立定姿态。
双很不错七训练— 杠端屈伸上
动作要领：
1.杠端屈伸上接支撑点后摆
杠端面对杠，双手从内握杠，直臂含胸压杠往后上跳起来，提升身体重心点部位以扩大机械能；快速收腹举腿成屈体悬吊前摆；当腿摆过杠下竖直部位后，双腿稍往前送出去，扩大摆幅，使身体重心点避开握点；臀摆至最高处时趁机伸髋，以提升位能，随身体往后回摆，髋关尽可能弯折伸缩紧使动力矩做到最高值；当回摆肩过竖直部位时，伸髋肌肉群用力，使腿沿握点往前上伸腿送髋；与此同时两臂挺直压杠，变小肩角，使身体重心点接近支撑点，传动轴减少惯性力矩，扩大上摆角速度；当髋上摆超出握点的时候，制动系统腿，胸腔侧肌用力急振上体，依靠动量矩传送，增加升上体速度翻腕成支撑点后摆。
2.屈臂伸前摆分腿坐杠
后摆至最高处时，屈臂当然前摆；前摆过竖直部位后收腹举腿，与此同时两臂用力撑杠，依靠前摆惯性力使身体往前腾起；双腿快速分离以大腿后侧坐杠，两臂前倾握杠，上体维持刚正不阿，昂首挺胸成份腿坐杠。
3.挂臂撑前摆屈伸上接支撑点后摆
双手往后推杠使身体后退，上体前倒，并腿成挂臂撑前摆；摆至杠水准部位后，收腹举腿，屁股高过杠面成屈体挂臂撑；腿快速往前上边外伸，展髋，与此同时两臂压杠，跟上体成直臂支撑点后晃动。
4.支撑点后摆肩倒立
后摆过肩水准部位后，两臂弯屈，肩膀移位；当上体前倒肩着杠的前提下两肘外张，仰头，挺身成肩倒立。
5.挂臂撑后摆上成斜角支撑点
两臂挺直向移位握杠成挂臂撑，身体伸直往后晃动；当身体摆过肩下竖直部位后，快速用力往后上边甩腿，待身体往后上边摆过杠平面后，两臂用力推压杠，肩稍前顶，使身体核心接近传动轴减少惯性力矩，增加角速度，随腿上摆时，上体冉冉升起成支撑点前摆；制动系统腿缓减晃动速率，腹腔用力依靠制动系统腿的能量收腹举腿，与此同时上体稍往后倾，两臂内合，收腹举腿成斜角支撑点。
6.肩倒立
两臂弯屈，肩膀移位；当上体前倒肩着杠的前提下两肘外张，仰头，屈伸腹腔挺身成肩倒立。
7.侧倒180°下
左上臂顶肩推杠，使身体向右倾倒；左手握杠，以右杠为轴使身体往下旋转180°落下来；落地式时，左手扶杠，右手上挥，双腿趁机弯屈，五指并拢挺直，手心向里稍往上，上体维持刚正不阿，修复立定姿态。
两道杠八训练Bgt — 直臂后回环
动作要领：
1.长振屈伸上接支撑点后摆
走入杠内约0.8米左右，跳起来双手从内直臂握杠，含胸压杠往前晃动，提升身体重心点部位以扩大机械能；快速收腹举腿成屈体悬吊前摆；当腿摆过杠下竖直部位后，双腿稍往前送出去，扩大摆幅，使身体重心点避开握点；臀摆至最高处时趁机伸髋，以提升位能，随身体往后回摆，髋关尽可能弯折伸缩紧使动力矩做到最高值；当回摆肩过竖直部位时，伸髋肌肉群用力，使腿沿握点往前上伸腿送髋；与此同时两臂挺直压杠，变小肩角，使身体重心点接近支撑点，传动轴减少惯性力矩，扩大上摆角速度；当髋上摆超出握点的时候，制动系统腿，胸腔侧肌用力急振上体，依靠动量矩传送，增加升上体速度翻腕成支撑点后摆。
2.支撑点晃动肩倒立
前摆过竖直部位后，将腿、屁股往前上边送出去，打开肩角，屈伸身体当然后摆；双腿后摆过肩水准部位后，两臂弯屈，肩膀移位；当上体前倒肩着杠的前提下两肘外张，仰头，挺身成肩倒立。
3.pan gt直臂后回环
挺直手臂，身体刚正不阿衣摆成挂臂撑往前晃动，前摆贴近杠下竖直部位时沉肩留腿，摆过竖直部位后，快速往前上兜抬腿，屈髋、翻臀，提升旋转角速度；摆至杠上竖直部位时，两臂挺直，双手握拳，使身体再次往后晃动；摆过杠上竖直部位后，双手向移位握杠，成挂臂撑前摆完成一次后回环；持续进行三次。
4.前摆上接支撑点后摆
前摆过杠水准部位后，快速往前上边猛烈地抬腿，与此同时两臂用力压杠，含胸，急振上体成支撑点后摆。
5.后摆往外转体180°下
后摆过竖直部位后，腿用力往后上边摆起，至杠上竖直部位时，身体重心点向偏移，右手快速换握右杠，左手离杠往外转体180°；转体结束后左手快速抓物右杠，左上臂向侧上挥挺身下；落地式时，左手扶杠，右手上挥，双腿趁机弯屈，五指并拢挺直，手心向里稍往上，上体维持刚正不阿，修复立定姿态。