颖儿是怎么减肥成功的
为何明星可以快速减肥？
为何明星可以快速减肥？
我一直在想为什么张家辉能在这么短的时间内练出一身肌肉。这不是一个自律能做到的。他必须有一个好的教练，专业的指导和严格的饮食，最后他的努力变成了现在的样子。
每个明星都有自己的教练。与普通人不同，他们坚持自律，但收效甚微。我身边有很多自律的人。他们可以一年不吃米饭，也可以每天只吃水果和蔬菜，但最终还是没能成为他们想要的样子。他们的自律有点吓人，但最终还是失败了。
这就是我以前的样子。当时我开始变胖，肚子开始慢慢膨胀。我想知道我是怎么变成这样的。我开始不喜欢自己。我想我应该改变自己。我开始锻炼。我每天跳绳跑步。我瘦了很多，但是身材没有我想象的那么好。
我开始选择力量锻炼，一边锻炼一边学习。我花了一年时间练习这个，中间付出了很多。如果我还跳绳跑步，我可能永远得不到好身材。
因此，不是一种自律就能做到的，即使你是如何自律的，如果没有合理的饮食锻炼，你也无法达到理想的效果。给你一些建议，让你快速实现你的目标。除了有氧运动，你还必须做力量运动来减肥。力量运动会让你在三天内保持高消耗，因为肌肉修复需要能量。无论吃什么减肥餐，都要保证蛋白质的摄入。修复肌肉需要蛋白质。如果你想成为一个容易减肥的体质，你必须增加肌肉。肌肉是我们最大的能量消耗，就像现在放开吃一样。
这是年初和现在的样子。在家呆了两个月，变化还是很大的。所以明星想变成什么样子应该很快，但不是简单的自律。他们必须有专业的教练指导和监督。他们非常钦佩张家辉。他们背后的努力远比我们想象的要难。
为何明星可以快速减肥？
谈到明星瘦身。
那么就不得不提最近比较火的尹正减肥了。
在特意去看了他发布的减肥动态之后，我发现他的减肥方法的确很出色。
以下六个特点我总结出来，掌握了之后，你也可以减肥！
下一步就和大家分享一下。
特征一：食物种类繁多
看了他发布的饮食记录，发现他的饮食中有很多种食物。如木耳、胡萝卜、辣椒、西红柿、生菜、玉米、红薯、虾、南瓜、黄瓜、西兰花、杂粮饭、苹果、鸡蛋、金针菇等。
种类有点数不过来。
这种情况也恰好符合中国居民餐盘的建议：
日常饮食应包括谷物、土豆、蔬菜和水果、畜禽、鱼、蛋和奶、大豆和坚果。平均每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上。
多吃水果、蔬菜、牛奶、大豆，适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉。
特点二：多吃含碳水化合物的蔬菜
尹正的食谱中，会有很多高碳水化合物含量的蔬菜，如胡萝卜，碳水化合物含量高达84\\百分之八十七的莲藕碳水化合物\\白萝卜碳水化合物含量81\\%。
多吃这些食物的好处是，碳水化合物相对于主要依靠米饭、面条等主食而言。
这种蔬菜可以提供更少的碳水化合物总热量摄入，并且可以摄入更多的膳食纤维，饱腹感也更强，这样可以让你吃得更少。
除上述食物外，当然还有许多食物可供选择，如毛豆、南瓜、蚕豆、杏鲍菇、金针菇、黄瓜、生菜等。
希望减肥的小伙伴可以适当增加这些食物的摄入量，减少米饭、面条、馒头等精细碳水化合物的摄入量。
特点三，科学合理的加工方法
尹正使用的食品加工方法是闷菜。
很多蔬菜中的维他命A、维生素D、维他命E实际上是脂溶性的，需要适当地加入一些油脂来保存。这种做法正好符合闷菜的做法。
此外，这种加工方法也比直接水煮要好，因为水煮很容易导致营养流失，而且味道还不够好。
自然，闷菜也不会像传统的炒菜、煎烤、红油等方法那样热量高。
特点四，吃杂粮饭。
因为全谷物的GI值和GL值都比较低，吃全谷物不容易引起血糖波动，而且这样吃还可以提供大量的维他命和膳食纤维。
与传统的直接吃米饭相比，米饭升糖快，而且饱腹感还很差。
适合减肥的五谷杂粮有很多种，如糙米、燕麦、红豆、绿豆、荞麦、玉米等。
自然，如果喜欢吃面条，也可以吃一些低脂的荞麦面，玉米面。
特征五，细嚼慢咽。
在减肥过程中，这也算是尹正的一个小细节，看过尹正拍的戏的人，也许认为他只是吃了一大口。
但事实上，尹正吃得很细嚼慢咽。
传递饱腹感需要时间，如果吃得太快，就会导致大脑在收到信息之前，你已经把过多的食物塞进去了。
特点六，运动方式合理。
第一，运动前，他会特意补充少量的碳水化合物。
饮食本身就控制了碳水化合物的摄入，训练时容易失去足够的能量。即使你能咬紧牙关完成训练，训练后也会导致食欲大增，容易导致暴饮暴食。
在训练前半小时吃一点就能避免这个问题，当然，在食物选择上，他也是以吃粗粮为主。
而且在训练方面，他是力量训练加上一些高强度的体能训练。
力量训练是一些常规的多关节复合训练，如硬拉、划船、深蹲等，而在力量训练之后，他将进行10组战绳训练。
这种训练的好处是，可以在减肥的同时，对身体起到塑形的作用。
当然，除了前面总结的这些特点之外，其实他的减肥过程中还有很多小细节可以学习。
例如在进餐前喝一瓶水来垫胃，增加饱腹感，减少进餐热量的摄入。
例如，他会严格控制糖的摄入。虽然他每天都吃水果，但他吃得很少，基本上不喝饮料。大部分是果汁、咖啡和茶。
当然，明星可以减肥其实和我们普通人还是有些不同的。
重要的一点是，明星有钱有资源，可以接触到更可靠的减肥方式和运动方式，在减肥的道路上可以避免很多弯路。
退一万步说，毕竟这是别人的职业，保持身材，为角色调整身材，也算是职业操守。
最终再给大家一句话：
这就是今天的分享！
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽最大努力为您解答！