跳绳的好处和意义
跳绳对身体有什么好处？
跳绳对身体有什么好处？
真的好处很大，这个我本人真的是很大收益的。我四十多岁，年轻时候从来没有锻炼过，虽然一直以来不是很胖，可是也不瘦，都是在一百二十多斤左右徘徊。常年都是觉得身体有气无力的。 一直到前两年，我才开始决心要运动改变一下，因为老是感觉无力，虽然不是很胖，可是肚子上的肉松松垮垮，发自内心厌恶。一开始我是跑步，跑了大概半年，是跑的很慢的那种，后来天冷不想出去跑，又买了跑步机，可是在跑步机上面根本坚持不了，跑步机就像一个摆设闲置了。 后来看到别人视频跳绳觉得挺好，又不用出去，就马上在淘宝上买了跳绳，普通的那种绳子，收到以后就开始跳。刚开始一天跳二百下就要分几次完成，累的上气不接下气。可是想着还是要慢慢坚持，慢慢下来一个月过后我就能调到三千。中间因为不会要领膝盖疼了很久，有半个多月没有跳。膝盖好了以后又开始跳，我都是每天晚饭过后一个小时后跳，每天三千，二百一组，中间休息三十秒。跳三天休息一天。现在坚持三个多月了。以前跑步半年，肚子上的肉一点都没有变化。现在三个多月的跳绳，除了跳绳我没有其他任何运动，虽然体重没有变化，可是我的腰明显比以前紧致了。皮肤也变的比以前好了点，可能是跳绳出汗比较多，大冬天我就穿个秋衣还大汗淋漓的。感觉脸上也比以前紧致一点，也可能是我的自我感觉。我觉得我应该还可以再多跳点每天，下个月准备加到每天四千下，看看以后能不能跳出来马甲线。
跳绳对身体有什么好处？
我今年四十出头，以前孩子跳绳也偶尔跳几下，就会出现漏尿，哪怕就是刚上过卫生间也不行，去年开始决定锻炼身体，最初是跑步，后来种种原因无法继续，就选择了跳绳，刚开始也是漏尿，但是在我的坚持下，现在可以跳到两千，还治好了我的漏尿[捂脸][捂脸][捂脸]
跳绳对身体有什么好处？
跳绳不仅增肌，还减肥。
跳绳像跑步一样也是有氧运动，但跳绳不需要多大的空间，只要有1-2个平方，随时随地可以跳起来。
场地大小随意，时间长短不拘。这里介绍跳绳的5大好处，7大注意。
1.好处
有氧运动的好处，跳绳都有。大的好处有以下5个：
1）燃脂
低强度的有氧运动都直接燃烧脂肪，刚开始糖原居多，随着持续的时间越长，脂肪燃烧率越高。
不要错误地认为必须持续20分钟or30分钟之后才燃脂。
每次几分钟，分多次跳，也是有燃脂效果的。
12.3METs相当于时速13.8公里，配速4分21秒的跑步强度。
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
2）全身锻炼
跳绳也是全身运动，不要错误地认为只对下肢有锻炼效果，甩绳子肯定还要用到上肢，核心。锻炼全身肌肉和骨骼，让你精神抖擞，神采奕奕。
甩绳子：上肢，胳膊，肩膀
身体平衡：核心，腹肌，背肌
跳：下肢，小腿，大腿，臀部（下肢肌肉占了全身的70\%）
3）提高基础代谢
增加肌肉，提高基础代谢，打造易瘦的身体。改善手脚冰冷。
4）提高心肺功能
跳绳的强度其实超过了快走，可以和慢跑媲美。
跳绳可以刺激心肺，改善血液循环，提高免疫力，打造不易疲劳的身心。
5）提高敏捷性，培养节奏感
节奏不好，手脚不协调就不能连续跳，长期修炼自然可以提高。
2.跳绳要诀
1）稳定核心，不要弯腰弓背
2）快速动腿，不用跳的太高（对关节冲击太大）
3）适当休息，不要勉强自己
4）保护关节，不要水泥地上，要穿着缓震跑鞋
5）女生要穿运动专用BRA
6）运动后要注意肌肉的放松
7）挑选稍微重点的绳子
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