如何减肚子的简单方法
如何减少肚子上的肉？
如何减少肚子上的肉？
我们常说的肚子上的脂肪其实是皮下脂肪，如果是啤酒肚，也包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部分因人而异。有的人容易长在肚子上，有的人长在大腿和手臂上，但原理是一样的，因为摄入的卡路里消耗的卡路里比较多。
这种松弛的腹部脂肪是皮下脂肪。
脂肪的减少是全身性的，没有减少局部的方法。唯一有效的方法是减少高热量的饮食习惯，如饮酒、零食和饮料，增加运动。例如，如果你走得快，走3-5公里，脂肪会逐渐减少。这时，腹部堆积的脂肪也会减少。
这种啤酒肚大多是内脏脂肪。
正常的减脂速度是每周1-2公斤。运动开始前一两周不会有明显变化，但要坚持下去，就像冰箱停电一样。刚开始冰箱里的温度比较低，冷冻的东西不会马上融化。温度需要一段时间才能慢慢升高，然后在开始融化之前突破0度。减肥之初，血脂和内脏脂肪会先开始减少，虽然你觉得外观没有马上减肥。但身体已开始向好的方向发展，要坚持哦！
祝顺利减肥
如何减少肚子上的肉？
【简单的动作减掉大肚子】今天大家分享一个简单的动作，在家轻松完成。如果十天后有明显的变化，让我们一起拥有一个小腰。
【四足支撑吹气球】第一步：四肢同时支撑，嘴里抿着气球，注意收紧腹部，腰部不能塌陷。
步骤二，骨盘向后倾斜，吹起嘴里的气球，在这里注意吹气球时要短呼长吸。坚持到把气球吹满。
步骤三，坚持每组5次以上动作，一次做6组。
坚持下去，一个月腰围少10厘米不成问题。
以下是我们组小伙伴静竹的例子：
【吹气球原理】
隔膜的顶部像活塞一样向下移动，在吹气球的吸气阶段，胸腔内产生负压，迫使空气进入肺部。此动作通常伴有肋骨向外旋转(向外旋转)，膈肌关节部分有助于顶部向下运动。还可以拉动前腰椎(向上向前)。另外，腹部肌肉和盆底肌肉的活动减少，这样内脏的位移就可以从隔膜的顶部减少。对呼气来说，这个过程是相反的。腹肌活动压迫腹腔内的器官，膈膜向上挤压，肋骨内旋。腹部活动(腹直肌、内斜肌、外斜肌、腹横肌)会随着运动时被迫呼气而增加。腹部活动(腹直肌、内斜肌、外斜肌、腹横肌)在整个过程中都会增加，从而达到腰围减少的目的。
【坚持吹气球还有这些好处】
事实上，吹气球是一种简单方便的呼吸训练。目的是重建我们错误的呼吸模式。人们每天呼吸2万多次。大多数人现有的呼吸模式都是错误的。有些人呼吸过多，呼吸过少，导致脾气暴躁，经常失眠焦虑。 高血压，有些人吸少呼多，精神不振中气不足，即中医所说的气虚，荣誉抑郁。此外，这两种错误的呼吸模式使我们的呼吸变浅。呼吸是我们人体的内循环和自然的大循环。呼吸是最频繁的交集。呼吸模式浅，身体和自然之间的能量循环不足。如果气下不到丹田，腰腹容易长胖，气达不到内脏。我们的新陈代谢差，对营养的吸收和利用不足。因此，建立正确的呼吸模式非常重要。
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