男士晚上不吃饭能减肥吗
减肥的男孩，晚上到底吃不吃晚饭？
减肥的男孩，晚上到底吃不吃晚饭？
来和大家分享一下我丈夫减肥的心路历程。
他身高170和89公斤，以前从未减肥过。今年3月，他在我的强烈要求下开始减肥。当他坚持一个月的时候，他瘦了五公斤。现在他坚持了两个月，还是有点效果的。现在他已经瘦到83公斤了。我想和你分享一下减肥的秘诀。
首先，我们应该多运动。我们应该少吃三餐。晚上不要吃。我们应该拒绝高热量的食物。基本上，我们不应该吃米饭和猪肉。前两周很难坚持，两周后就习惯了。一开始可以多准备一些蔬菜和肉类，可以吃一些肉类，比如鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼类和海鲜。多吃蔬菜，如胡萝卜、西兰花、黄瓜、白菜、青菜、花椰菜、生菜、西红柿等。尽量吃清淡的水果，也可以吃一些糖分低的水果，比如苹果、梨、火龙果、橘子等等。
晚饭后，每天出门，散步或慢跑，消耗食物，回家后做平板支撑。现在肚子软了，肌肉也变了。坚持一个月就会改变。一个月后感觉有点稳定。减肥慢一点。这是今天的减肥餐。很简单，没有肉。
减肥的男孩，晚上到底吃不吃晚饭？
作为一名健身教练汪炸炸，我很高兴回答你的问题。
减肥期到底该不该吃晚饭？
事实上，这个问题，我之前已经说过很多次了。
答案肯定是肯定的，减肥的人，晚餐一定要吃，而且一定不能马虎。
因为如果你不在晚餐中消耗能量，这意味着你会在下一餐不经意间消耗更多的能量。最终，你的总热量没有减少，而是增加了。这是一个方面。
另一方面，如果你饿着肚子休息睡觉，你的大脑会暗示你的脂肪:“你可能每天都会饿，所以你应该储备更多来应对饥饿。”随着时间的推移，你的脂肪分子会更难分解，从而形成容易发胖的体质。
无论从哪个方面来说，减肥期间不吃晚饭都是不明智的。有些人甚至使用绝食减肥，这是不理智的。我们将来有机会再讨论。
那么我们该怎么吃呢？
在谈到吃什么之前，我觉得应该先谈谈哪些食物是不能吃的。
粥/水果/馒头/加工酸奶/油炸烧烤。
为什么说这四类？因为这四种食物是我们日常生活中最常见的，很多人把它们中的一些列为自己的“减肥代餐食品”，这是一个很大的误解
第一，这些食物属于高GI食物，它们会迅速提高你的血糖水平，刺激胰岛素分泌，使脂肪更难分解。
粥在人们心目中是清淡饮食的表现，实际上是错误的，大米是一种高碳水食品，也是一种高GI食品。
水果和蔬菜不是一回事，主要成分是糖，减肥的人一定要注意晚餐，不要吃太多。
加工酸奶主要是糖，加工酸奶的厂家都是加糖调节口感，所以如果条件允许的话，我们可以自己做无糖酸奶，有助于减肥。
油炸烧烤类，不用说，含油量严重超标，且难以消化，影响能量代谢。
下面就来谈谈减肥期晚餐推荐的食物：
红薯红薯/玉米/西兰花青菜/鱼海鲜/糙米燕麦/
我们可以在减肥者的晚餐中吃这些食物来帮助减脂。这些食物通常富含膳食纤维和缓释性碳水化合物。在抑制食欲的前提下，我们可以控制自己的血糖水平，防止顽固脂肪的形成，促进脂肪的分解。
土豆是一种缓释性碳水化合物，不会使你的血糖过快升高，慢慢吸收，形成饱腹感，从而达到抑制食欲的目的。主食是减肥者的首选。
玉米是粗粮，含糖量低。
鱼类和海鲜这类食物，含有高质量的蛋白质，而且脂肪含量很低，在修复我们身体的同时，不会造成脂肪堆积。
糙米和燕麦都是粗粮食品，容易饱腹，而且不会迅速导致血糖升高。
小结
因为我们每个人都有不同的饮食习惯，所以我们可以吃不同类型的食物。在减肥期间，一定要注意避免上面提到的几种食物，更接近更健康的食物类型，找到更健康的替代品。不要白白付出那么多汗水和辛苦的训练，输在吃的方式上，最后的努力没有效果。