低gi减肥水果大全
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低糖水果适合减肥?
什么水果糖分低适合减肥食用?
适合减肥的低糖水果一般包括柠檬、菠萝、草莓、樱桃、青瓜、黄瓜、西红柿、西瓜、橘子、柚子、桃子、李子、杏子、枇杷等。这些水果一般每100克含糖量不到10克,是减肥期间推荐的水果。同时,建议合理摄入维生素和矿物质,合理运动。
什么水果糖分低适合减肥食用?
根据自己的减肥经验,以及所学专业的关系,对水果还是比较了解的。
虽然减肥期间尽量吃一些糖分低、能量低的水果。但是,为了减肥,我们不能单独吃水果。在一天中,根据身体的新陈代谢条件,在不同的时间段选择合适的水果是有技巧的(图中附加了不同水果的热值,可以参考)。
①早餐吃水果,酸度较低。
②午饭前吃饱腹感较强的食物。
③午饭后吃东西可以促进消化。
④下午2点到3点吃东西可以改善疲劳和困倦。
⑤晚餐吃能安神助眠的水果。
但吃水果减肥也要避免这两个误区:
1.水果不能当饭吃。大多数水果含有低蛋白质。如果一日三餐只吃水果不吃,体内的蛋白质含量会越来越低,容易导致营养不良。
不要吃太多水果。每日食用约1公斤蔬菜,同时食用200克水果。
减肥期间锻炼是必不可少的,白天没有时间锻炼,晚上躺在床上也可以做一些简单的腹部锻炼和瘦腿锻炼,以弥补自己缺乏锻炼。
而且因为长时间坐着,肚子上的脂肪增多,内分泌紊乱。看了中医,推荐了中药贴纸,简单的贴在肚脐上,有淡淡的中药味。
第一个星期,我能明显感觉到我的内分泌开始好转。早上起床第一件事就是上厕所排便,然后肚子很顺畅,脸上的痘痘和油也少了。
减肥期间,多吃水果,适当控制饮食,做一些运动和中药调理,提高新陈代谢,在很多方面都有共同作用。大约一个月后,我瘦了14磅。到目前为止,我已经瘦了大约20磅。现在体重一直保持在102斤左右,平时浮1-3斤是正常的。
但现在我仍然坚持自己良好的生活习惯,努力让自己一直瘦下去!