弹跳训练动作
有哪些练习弹跳的运动？
有哪些练习弹跳的运动？
1俯卧撑 锻炼的肌肉包括胸肌。 三角肌 斜方肌 三头肌 您还可以负重做俯卧撑 就是身体上压着一个重物 比如一个人 或增加难度 就是双脚垫高 或者把四个板凳分别放在你的四肢上再做一次。 这将增加形成 难度自然增加 2引体向上 假如你家里有门梁的话 或者是厨台 大衣柜 不管怎样，你必须支撑你的身体。 扒在上面做引体向上 肌肉是背部肌肉。 3蛙跳 用力的跳 每一次蛙跳都使出吃奶的力量。 并且幅度要大 深蹲最深，因为深蹲形成大效果好。 还可以练习臀部 腹部 接着猛地跳了起来 练习腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个熟悉的水桶练习手臂弯曲举起。 也就是说，手臂收缩，提起水桶 那是练习二头肌的 当然 水桶里放着重物 比如水 或者沙子什么的 随便你 这次锻炼的是肱二头肌手臂的运动。 5单车挺举 也就是说，举着一个类似于自行车的重物，学着举重运动员举起自行车，举起自行车。 三角肌可以练习 也就是肩膀 你也可以把他换成一个装有沙子的水桶，一张桌椅或一个空气罐。 电视机什么的 但后面两个太危险了 或者自行车更安全 除非你对自己的力量有信心。 6水桶硬拉 这个东西就像一个可调哑铃。 在平民健身中非常受欢迎 所以这次你必须把水桶弄得最重。 接着放在面前 弯下腰，双手握住 然后直腰，然后再弯腰再直腰。 反复做这个动作 这个动作可以练习竖脊肌等腰肌。 7卧式水桶划船 躺在桌子上 一只手伸出来 卓下面有一个水桶之类的重物。 趴着把它拉起来 这叫做卧姿水桶划船。 当然，你可以换成其它可以拉起的重物。 比如提箱 菜框之类的 拉万一边换另一边一边 8倒立臂屈伸 听名字你也应该明白，倒立做臂撑。 能练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 没有必要解释 您可以增加一些负荷 例如，前面有一个装满东西的盒子。 或者是20英寸的电视机什么的？ 这是因为抱在怀里 因此不必担心 不能叫别人帮把手就行了。 10仰卧抬腿 躺在沙发上 接着把腿抬起来 把它抬到90度，然后放下再抬起来 和上面一个一样，都是练腹肌的。 11提重物踮脚 可练习小腿肚肌肉 以上十几个基本上已经练习了身体的大部分部位。 事实上，平民健身很重要。 了解了每一块肌肉的贡献之后 你可以自己设计训练方法和计划 当然，这些计划只能被视为职业者的休闲健身。 如想协调 匀称 系统的发展必然要去健身房 但运动是无止境的 在我看来 健康健身属于大众， 每个人都必须锻炼 所以我觉得家里没有器械健身也应该是健身爱好者的必修课。 由于健身属于每个人， 每个人都很好，真的很好 但愿楼主在此基础上更进一步。 为平民健身打下良好的基础 美国最著名的纵跳训练计划， 练习预期纵跳能力可提高20-30厘米以上， 运动过程非常艰苦， 整个过程需要15个星期. 对于每个动作项目，如果一个动作需要3组，组之间的休息时间不应超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一个项目，切记不要休息！！！ 首先：半蹲跳 刚开始的时候，半蹲到？双手放在前面的位置， 向上跳离地面至少20到25。cm。(如果你觉得容易，你可以跳到25-30。cm）。 在空中，你的手应该放在后面。 落地时，完成一次。 下一步，只需重复上述步骤！！！ 快速提高弹跳训练教程22 其次：抬起脚趾(抬起脚跟) 首先，找一个梯级或者一本书来垫脚，然后只把脚趾放在上面，脚跟不能着地或者垫脚。 二是将脚趾抬到最高点 再次慢慢放下，完成一次..双脚完成，一组完成。. 快速提高弹跳训练教程3 第3项：台阶 1. 找一把椅子， 把一只脚放在上面，呈90度 2.尽最大努力跳开， 在空中换脚，放在椅子上， 重复2，将原来的起跳脚放回椅子上，完成另一次跳跃。 快速提高弹跳训练教程44 第4项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,\\