深度睡眠催眠引导
如何用心理催眠术进行深度催眠？
怎样做才能进入深度睡眠？
１、去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。
２、以最舒服的姿势（以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。
３、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。
４、顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松，”然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。
５、输入催眠和醒复指令
怎样做才能进入深度睡眠？
听樊登老师讲过一本《睡眠革命》的书。书中描述说睡眠是有周期的，90分钟为一个周期。就是在一个周期、两个周期、三个周期……之外的时间醒过来，人都会感觉到疲惫。就是说睡眠时间不应按小时计算，而是按周期来算，按照常规一天睡八个小时，换成周期大概是4－5个周期。只要睡眠时间是在周期内，就算达不到8小时，也不会觉得特别困乏。我听完这本书，就对照理论实践过，就是晚上睡觉时记住时间，早上起来时看一下时间，真心觉得书中理论是有道理的。比如我晚上11:30睡觉，然后在床上翻来覆去折腾30分钟，12:00进入睡眠状态，早上7:30醒过来。真的觉得人是在精神状态中的。所以我觉得只要睡眠时间在周期中，就算是深睡。
怎样做才能进入深度睡眠？
睡眠先睡心，睡前心越静，越容易进入睡眠，心态越好，睡眠质量越好，所以进入深度睡眠的核心就是心态好，其实睡眠质量就是身心状态的反应，身体如果有不舒服的地方，睡眠质量一定大打折扣，如果身心愉悦，睡眠质量就可以得到保证。
如何让自己的心静下来呢？其实需要睡前放空大脑的杂念，让意识放松，让神经放松，让身体放松，可以通过冥想，深呼吸等方式来训练放松的能力。
也可以做做头颈悬空睡，通过一念定万念的形式，清空大脑，排除万念，让意识短暂地进入恍惚状态，这都是助眠的好方法。
然而任何训练都是基于坚持了，习惯成自然，自然内化成条件反射，不能期待速效，对于睡眠，追求快反而适得其反。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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