深度睡眠催眠引导
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如何用心理催眠术进行深度催眠?
怎样做才能进入深度睡眠?
1、去掉或松开紧束身体的东西(如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等)。
2、以最舒服的姿势(以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提)躺好或坐好。
3、微闭双眼,很自然地做几次深呼吸,呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿,感到轻松、舒适后再做下一次。
4、顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时,先把注意力集中到该部位,默念该部位肌肉“放松、再放松,”然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后,接着放松下一部位的肌肉。
5、输入催眠和醒复指令
怎样做才能进入深度睡眠?
听樊登老师讲过一本《睡眠革命》的书。书中描述说睡眠是有周期的,90分钟为一个周期。就是在一个周期、两个周期、三个周期……之外的时间醒过来,人都会感觉到疲惫。就是说睡眠时间不应按小时计算,而是按周期来算,按照常规一天睡八个小时,换成周期大概是4-5个周期。只要睡眠时间是在周期内,就算达不到8小时,也不会觉得特别困乏。我听完这本书,就对照理论实践过,就是晚上睡觉时记住时间,早上起来时看一下时间,真心觉得书中理论是有道理的。比如我晚上11:30睡觉,然后在床上翻来覆去折腾30分钟,12:00进入睡眠状态,早上7:30醒过来。真的觉得人是在精神状态中的。所以我觉得只要睡眠时间在周期中,就算是深睡。
怎样做才能进入深度睡眠?
睡眠先睡心,睡前心越静,越容易进入睡眠,心态越好,睡眠质量越好,所以进入深度睡眠的核心就是心态好,其实睡眠质量就是身心状态的反应,身体如果有不舒服的地方,睡眠质量一定大打折扣,如果身心愉悦,睡眠质量就可以得到保证。
如何让自己的心静下来呢?其实需要睡前放空大脑的杂念,让意识放松,让神经放松,让身体放松,可以通过冥想,深呼吸等方式来训练放松的能力。
也可以做做头颈悬空睡,通过一念定万念的形式,清空大脑,排除万念,让意识短暂地进入恍惚状态,这都是助眠的好方法。
然而任何训练都是基于坚持了,习惯成自然,自然内化成条件反射,不能期待速效,对于睡眠,追求快反而适得其反。
作者简介:游飞,江湖人称:大当家的,知名失眠康复训练导师,著作《演戏心理学》
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