怎么正确减肥学生
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学生该怎么减肥?
学生该怎么减肥?
学生时期这个范围太大了!小学 中学 大学?老年大学?开个玩笑……
离开学校已经很多年了!作为一个小小的减肥达人,很愿意帮助到年轻人(说得我好像很老一样)首先我要强调一下!我是个顽固的运动减肥推崇者!以身试法,确实效果显著而且健康,也希望过更多人能加入我们健身的队伍!
我觉得按照未成年学生和成年学生分开来说吧!
先说18岁以上都学生,主要大学生
学生可能对减肥最大的困难是觉得自己没时间运动,健身房消费不起(不过现在很多学生也都挺有钱的……)以及不能自己做减肥餐,外面食物热量太高等问题!
1,解决吃的问题!
其实我从中学就开始减肥了,当时不懂,网络也不发达没有特别健康的减肥,走了很多弯路!但是吃其实是很好解决的!
在我印象中的学校食堂大锅饭热量并不高!并且也非常容易找到热量第的清淡的菜!如果你觉得学校食堂那些菜也算高热量的话,等你们毕业上班了……呵呵就等着变成球吧……
很多朋友对减肥餐里的调味料特紧张!觉得吃一点盐能胖死!其实不用这样,我所谓吃的清淡,以及我的水煮类的菜,并不是没有调味料的啊!只是油少点,酱油盐该吃还是要吃的。不然你挺不住几天就暴饮暴食了,没啥意思的!主要你吃一点盐和不吃盐,对减肥影响微乎其微……
是不是跑题了?
菜就这样挑清淡的吃。饭怎么办呢?其实米饭真的也不是肥胖的原因,吃饭长胖世界上也没瘦子了吧……又开了个不大好笑的玩笑。确实能吃粗粮能更好,但也不代表你吃米饭就没法瘦了。如果确实对吃米饭这件事非常在意,那你就早上买三份早饭!吃掉一份后,留点紫薯,玉米之类的放到中午和晚上作为米饭的替代就可以了!我是不是很聪明?
还有个解决方式是,买个蒸蛋器自己在宿舍煮。一般学校不让用这些电器的,但是……谁没偷偷烧过水啥的……而且蒸蛋器功率非常低……我这样是在教人学坏吗?乖学生请跳过
饮食方面可以瘦肉,蔬菜,粗粮,一比一比一的搭配。吃个八成饱。这样就OK了!
可以参考我的减肥餐食谱,我每天都在晒我做的减肥餐哦!
2,运动必须做!
如果确实没条件去健身房,就在宿舍里做keep。我有一个视频做了简单的适合初学者的运动计划,可以去看看作为参考!
Keep做上半小时,再去操场跑个十来圈!多完美!这就是个非常完美的减肥计划!
学生最没有资格说自己没条件运动,你要知道国家把最好的运动和健身环境就造在各个学校里,全民健身就是在开放各个学校操场等资源,你就住里面说没条件运动,打脸不?我有时候想跑个操场,还得开车半小时去浙大跑……你们这么好资源不能浪费啊!
3,补充说一下!
学习也是很好的热量消耗运动,脑力运动嘛!学生时代年轻力壮,是你人生体能和健康最佳的状态,如果这个时候你都恐惧运动,无法迈出那一步,那等老了再运动吗?还是一辈子就不运动?减肥很容易的!减肥需要的不是方法,而是我们健康的生活和饮食习惯。不然瘦了也会反弹!我非常希望我们的学生朋友都能有健身的习惯,强健体魄!活出更健康更多姿多彩的人生!说到这里我有点激动了……
如果对减肥有什么想交流的也随时欢迎骚扰我!“子子减肥记”
下面说说未成年人的减肥
恕我直言,孩子在过早的年级里体重严重超标,是做家长的很大失责!孩子小的时候啥也不懂,父母有这个义务去引导孩子健康的饮食和运动习惯。
但是如果只是体重稍微超标,比如160身高在120以内的这种体重,我觉得只要适当的增加运动,不需要特别大力度的去做饮食的调整。因为减肥总归是有可能影响到发育的。我觉得没有什么是比长身高更重要的!
如果体重真的非常超标的孩子
首先把高热量的食物全部砍掉!零食,水果,饮料,油炸绝对不能碰!我觉得这个过程很痛苦,孩子可能很不理解和反抗。需要好好的沟通!
另外,胖子都不爱运动的!我小的时候并不是那么胖吧!微胖有点壮,我妈妈天天早上5点喊我去晨跑,差点让母女关系决裂……沟通是最重要,孩子没有成年人的意志力,也不能理解我们的良苦用心,他可能会有点自卑,但是他无法体会肥胖可能对以后恋爱工作健康带来的问题,没有那么强的动力。所以我看到以前我在减肥营里的时候,那里的孩子,都是父母用iPad啊手机等作为诱饵才认真减肥的。可以参考。
如果自己有强烈的减肥欲望的小朋友,听姐姐一句忠告!多运动,少吃垃圾食品,但是饭还是要吃!肉和菜也要吃!只是清淡的就可以!减肥啥时候都能减,长个子错过就没了!腿再细有什么厉害的,短得跟柯基似得好看吗?
以上!
减肥的朋友一定一定要关注我哦!写这么多,手指头也疼了…我目前一共减了31斤,离目标体重还有13斤,一起努力吧!
下面两个对比图,是减肥大概10周的时候(有点忘记了)给大家打打气吧!