进入更年期睡眠不好怎么办
更年期睡不好怎么办？
更年期睡不好怎么办？
更年期由于卵巢功能的耗竭，会出现雌激素缺乏的症状，从而诱发一系列症状，包括内分泌失调还有植物神经紊乱，以及血管收缩舒张功能障碍，叫做围绝经期综合征。其中困扰很多女性的就是睡眠障碍，比如入睡困难，失眠，睡眠质量低下，易醒等。
那如果遇到这些问题该怎么办？
2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
更年期失眠：
更年期失眠是一种特殊时期的睡眠障碍，原因是卵巢功能因为卵泡耗竭，雌激素分泌波动性减少，导致下丘脑—垂体—卵巢轴反馈启动，垂体分泌更多垂体促性腺激素以促进卵巢分泌雌激素，然而雌激素的来源已经耗竭，所以造成神经内分泌失调。 植物神经系统功能紊乱，产生感觉异常（时常不同部位蚁走感，胸口憋闷感，抑郁、焦虑症，不自信，烦躁，再合并更年期的血管收缩舒张功能障碍，引起潮热，出汗，泌尿生殖道萎缩，阴道干涩，性交疼痛，泌尿系好发感染等这些往往是产生失眠的主要原因。
失眠治疗原则
（1）改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间；
（2）恢复社会功能，提高患者的生活质量；
（3）减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；
（4）避免药物干预带来的负面效应。
失眠治疗方法
1.非药物治疗：认知干预，生活方式干预，作息习惯改变，戒烟戒酒，减少夜间兴奋性物质摄入如咖啡，茶，槟榔等；仿生物电刺激，震动治疗或者磁刺激等物理治疗，心理治疗和行为治理形成良好的睡眠习惯； 这在更年期门诊可以得到生活方式的指导。
2.药物治疗：镇静类，抗组胺类，雌激素类，抗抑郁药物等（药物需要医生处方）。
更年期睡不好怎么办？
你好，你的问题是你现在处于更年期，并且出现了入睡困难，至于是不是更年期引起的入睡困难是需要专业的医生来判断的。
什么是更年期？
更年期是指我们达到40-50岁之间，这个阶段身体内的内分泌等生物环境发生了很大的改变，很容易产生一些因体内生物环境改变而引起的变化，比如紧张、焦虑、烦躁、脾气大、失眠、出虚汗、精力减退等一系列的躯体和精神方面的不良变化。
更年期综合征属于内分泌疾病，可以到内分泌科就诊调整，也可以自己服用坤宝丸调理，在得到积极调理后，情绪和躯体症状都会得到显著改善的。失眠问题可能更麻烦一些，如果上述调理后无法改善患者的失眠问题，可以考虑短时间服用助眠药物调整健康的睡眠。
如何治疗更年期失眠？
首先应该进行内分泌科调整，如果确认无效再到专业的精神专科医院睡眠门诊进行治疗。一般更年期的患者入睡困难的同时一定会办法紧张、焦虑情绪，所以用药时建议选用苯二氮卓类的阿普唑仑治疗，阿普唑仑半衰期相对较长，可以提供比较稳定的持续睡眠。苯二氮卓类药物连续服用数月可能产生药物依赖性，但我们目的是调整健康睡眠，一般不会涉及长时间连续服用。当然如果介意依赖性问题，也可以选用非苯二氮卓类的佐匹克隆，没有药物依赖性，而且引导睡眠更加快速，只是缺乏有效的抗焦虑作用。
当然，如果你实在是不敢服用辅助睡眠药物也可以进行失眠的认知行为治疗（CBT-I），因为是心理治疗，所以没有不良反应，只是相对起效慢些，一般要2-3周才能起效。
再分享一下中国医师协会，睡眠障碍分会对于睡眠的几点建议：
1.不困不上床
2.尽量定时起床，醒了不赖床
3.不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情
4.规律运动，避免睡前剧烈运动
5.限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入
6.勿使用酒精等物质帮助睡眠
7.睡前避免进行过度兴奋的活动
我个人觉得有必要加一条睡前不用手机，这是我失眠的主要原因。
希望我的回答对你有所帮助，还有关于失眠治疗和用药的疑问可以私信我留言，我会帮你解答的。