三高是哪三高一低
三高是什么？
三高是什么？
指的是高血压、高血糖、高脂血症
高血压目前我国的诊断标准是收缩压＞140mmHg，舒张压＞90mmHg，两个只要有一个升高便是高血压，根据血压升高的程度进行分级，血压越高发生心脑血管的风险越高
糖尿病：糖尿病的诊断标准是两次随机检测的血糖大于11.1mmol/l就可以，还可以看糖化血红蛋白，大于7.5\%可以辅助诊断，血糖升高可能导致血管粥样硬化，是冠心病的等危因素
高脂血症分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症，可以看甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，一般来说低密度胆固醇危害最大，越高动脉硬化的风险越高，甘油三酯控饮食可有明显的改善
而往往是有高血压的人也容易有糖尿病、高脂血症，或者高尿酸、肥胖等，为代谢综合征，各个因素有协同作用，三高人群患心血管疾病和死亡的风险明显高于健康人群和危险因素较单一的人群。
如果存在三高，一定要到医院就诊，根据危险分层使用药物，积极降压降糖降血脂治疗，同时需要改变生活方式，即合理饮食和坚持运动，代谢综合征的饮食指导是低盐、低胆固醇、低热量和高纤维饮食，有助于减轻胰岛素抵抗，维持机体的良好状态；同时还强调运动，运动频率要达到每周3～5次，每次大于30min且运动强度要达到最大心率的60\%，最好是在适当的监护下进行以预防运动危害的发生。
三高是什么？
三高就是:高血压、高血糖和高脂血症。
三高症可单独存在，也可相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成了“三高症”
我们分别来说说吧，首先高血压
1,高血压的诊断标准:
1999年世界卫生组织/国际高血压联盟（WHO/ISH）将高血压分期为：
理想血压 120/80mmHg
正常高值 130~139/85~89mmHg
1级高血压（轻度）140~159/90~99mmHg
2级高血压(中度)
160~179/100~109mmHg
3级高血压（重度）≥180/110mmHg
那么高血压人群在日常生活中饮食注意需要注意以下几点
1、低盐饮食：限制食盐摄入量，要求每日不超过6g；
2、低脂饮食：饮食以清淡易消化为主，少食脂肪含量高的食物，忌暴饮暴食；
3、适当运动：每周进行至少3次的有氧运动，每次运动时间不低于30分钟；
4、其他：规律作息，戒烟限酒，控制体重等，保持心情愉悦，舒畅，避免大喜大悲。
2,高血糖(糖尿病)
糖尿病常分为1型胰岛素依赖型和2型非胰岛素依赖型两种。
它的诊断标准为:
随机血糖≥11.1mmol/L
空腹血糖≥7.0mmol/L（一般至少8小时没有热量摄入时），
并结合多饮、多食、多尿、体重减轻等症状即可确诊为糖尿病。
糖尿病人饮食要注意的几点:
三餐要定时定量，如吃淀粉类食物的同时要减少主食的摄入量
1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；
3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；
4）每天的烹调油不能超过25克；
5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；
6）多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；
7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；
8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂症的诊断标准
根据血清总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白-胆固醇的测定结果，高脂血症分为以下四种类型
（1）高胆固醇血症：血清总胆固醇含量增高，超过572毫摩尔/升，而甘油三酯含量正常，即甘油三酯<1.70毫摩尔/升。
（2）高甘油三酯血症：血清甘油三酯含量增高，超过1.70毫摩尔/升，而总胆固醇含量正常，即总胆固醇<5.72毫摩尔/升。
（3）混合型高脂血症：血清总胆固醇和甘油三酯含量均增高，即总胆固醇超过572毫摩尔/升，甘油三酯超过1．70毫摩尔/升。
（4）低高密度脂蛋白血症：血清高密度脂蛋白-胆固醇（HDL-胆固醇）含量降低，<9.0毫摩尔/升。
高血脂人群饮食要点：
1）每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；
2）每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；
3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等
总结一下:我们需要注意的生活方式和饮食
改善生活方式:
（1）减肥，肥胖就是脂肪过剩；
（2）戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展；
（3）控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖；
（4）进行有氧运动（慢跑，爬山，骑车，游泳等）
“三高”人群饮食总原则
○主食要定量，不可多吃也不可少吃；
○蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；
○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；
○保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；
○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；
○要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克；