男人肚子减肥
男生肚子赘肉怎么减？
男生肚子赘肉怎么减？
你好，我是一名职业营养师，关于肚子上的赘肉，分为两种情况，1、内脏脂肪；2、皮下脂肪。根据两种不同情况要有不同的干预方案；在我日常工作中也能碰到很对人咨询类似的问题，从营养学角度来讲我有以下建议：
1、首先从内脏脂肪看，内脏脂肪是在腹腔内的脂肪，内脏脂肪是相对比较难减的，因为内脏脂肪相对比较固定，容易造成脂肪肝，心脑血管疾病，糖尿病等，管控内脏脂肪，需要长时间坚持，必要时结合手术或相关药物和营养补充剂进行强化关于。
2、皮下脂肪是是一种游离的脂肪，可塑性强，可以通过日常饮食结构调整和运动处方进行系统的干预，是完全可以进行管控的，养成一个健康的生活习惯很重要，不然容易反弹。
日常的饮食结构调整和运动处方建议参考中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》。
营养总结：减肥是一种习惯而不是一段时间或几个疗程，养成健康的生活习惯，会一直有一个相对健康身体，反之容易反弹。
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男生肚子赘肉怎么减？
要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。
男生肚子赘肉怎么减？
1.运动：肚子上的赘肉，主要是由于少动百多坐而引起的，所以减肚子赘度肉的方法就是锻炼！ 例如骑自行车 仰卧起内坐之类的，都可以有效的减掉你肚子上的赘肉。
2.饮食：尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。
男生肚子赘肉怎么减？
1、仰卧起坐，一次两到三组，一组50-100个。
2、平板撑，一天十到二十次，一次撑到累。
3、深蹲，一天三组，一组二十个起步，循序渐进。
4、负重深蹲，一天三组，一组五至十个，循序渐进。
5、跳绳，一天两组，一组100-200个。