营养头发的食物有哪些
有哪些营养头发的食物？
吃什么食物养头发？
头发生长需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和微量元素等各种营养素。如果某些营养素摄入不足，头发会变得干燥、洁白、生长缓慢或脱落。
头发中
蛋白质是主要成分，所以蛋白质的摄取量一定要保证，日常生活中要吃鱼、瘦肉、禽蛋、乳制品、豆制品等。维他命，如维他命A、B、C、E等等可以使头发充满光泽，平时应该多吃蔬菜、水果、芝麻、核桃等硬果类食物。无机盐是头发生长不可缺少的。如果缺乏无机盐，黑发会变成灰色或白色。因此，在日常饮食中，我们应该多吃蔬菜、水果和海鲜，尤其是根状蔬菜，如萝卜和土豆，富含无机盐。多种微量元素可以保持头发的韧性，多吃海带、鱼虾等，可以保持头发中的微量元素，避免头发过早折断或脱发。 以下介绍两种促进方式 头发乌黑
亮泽食疗方： 何首乌红枣粥：何首乌 30克，用竹片刮去皮，切成片，用砂锅煮成浓汁，去渣。然后将30克粳米和5个红枣放入锅中，加入适量糖，一起煮成粥，每天早晚服用。 功效：红枣有助于增强人体免疫功能，保护肝脏，降低血压。首乌具有益肾抗衰老、 养肝补血
、益气 乌发
适用于过度使用大脑和面部早衰， 脱发的人
。 桂圆莲子粥:桂圆10克，莲子15克，大枣10克，粳米50克。洗净后，用文火煮粥。每天2次，早晚1次，10~15天为一个疗程。 功效:桂圆具有补血益心、益脾长智的功效。它能生津，滋润五脏，是一种很好的食疗产品。莲子含有丰富的蛋白质、糖、纤维素、钙、磷、铁等矿物质。这种粥适合各种白发症
什么食物对头发有好处？
有助于头发健美的食物:补肝肾、益精血饮食，选择熟地、枸杞、淮山药、何首乌、桑葚、黑芝麻、黑豆、菠菜、胡萝卜、核桃等。生发食品:大豆、黑豆、菠菜、鸭肉、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。平时不仅要注意饮食调理，还要注意自己的作息调理。
吃什么食物养头发？
如果头发不是很好，可能和营养不良、缺锌有关，也可能和长期睡眠不好、压力过大有关。可以多吃核桃、酸枣仁、莲子、桂圆、红枣、牛奶等具有镇静作用的食物，保证充足的睡眠，也可以吃一些首乌、黑芝麻、黑米、黑豆等食物。