下午茶一般吃什么最好
下午茶吃什么好？
下午茶吃什么好？
下午4点，又该吃下午茶了！下午茶为什么是“吃的”，应该吃一些什么，马上告诉你
来吃下午茶吧，无论你忙还是不忙，无论你闲还是不闲。为什么我们总说吃下午茶，很少说“喝下午茶”，这里头可是大有讲究哦~（图片来自东方IC）
一场正式的英式下午茶，包含这么几个因素——美味的茶饮、精致的甜点和咸食。具体说来，就是茶、司康、迷你三明治、凝脂奶油、果酱、2-3种甜点。（图片来自东方IC）
司康饼(scone)， 是英式快速面包 (Quick Bread) 的一种，传统的司康饼是塑成三角形，以燕麦为主要材料，将米团放在煎饼用的浅锅中烘烤。而流传到现今面粉成了主要材料，而且像一般面食一样是以烤箱烘烤，形状也不再是一成不变的三角形，可以做成圆形、方形或是菱形等各式形状。（图片来自东方IC）
迷你三明治。经典的夹心三明治以吐司面包为基础，中间夹馅料。下午茶中的三明治之所以做得如此迷你，是因为如此两三口可以吃完一个，既能吃饱，还能吃得特别优雅。（图片来自东方IC）
芝士蛋糕也是下午茶甜点的经典选择。正式的下午茶似乎看起来有一些小小的复杂，不要紧，下面我们提供几种简单的茶饮和甜点的搭配。（图片来自东方IC）
提拉米苏，配带有红茶和柑橘气息的伯爵茶（图片来自东方IC）
火腿三明治配阿萨姆红茶。（图片来自东方IC）
巴腾堡蛋糕配比大吉岭红茶。（图片来自东方IC）
除了社交，除了茶，一顿正宗的英式下午茶，各种好吃好看的小点心似乎更加惹人注目。所以我们常常说“吃下午茶”。（图片来自东方IC）
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下午茶吃什么好？
下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：
▪️加餐必做计算题：
国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal； 男性在1500-1600kcal；
2016膳食指南推荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；
加餐的热量区间，在全日摄入量的10\%为佳，即
▪️女性为：120kcal~180kcal
▪️男性为：150kcal~225kcal
如果选择的加餐是：
曲奇饼干100g热量520kcal
苏打饼干100g热量408kcal
蛋黄派100g热量450kcal
薯片100g热量550kcal
奶茶300ml热量150~300kcal
炸鸡排100g热量300~400kcal
相信你一眼就能发现，长胖的原因在哪里。
在能量限定范围内，选择那些食物作为加餐，会比较好呢？
◾️水果
每天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估量，大概是两个拳头大小。
100g热量30kcal左右的水果： 西瓜 木瓜 芒果
100g热量40kcal左右的水果： 枇杷 柚子 番石榴 菠萝 樱桃
100g热量50kcal左右的水果： 葡萄 梨 苹果 橘子 无花果
100g热量70kcal左右的水果： 荔枝 桂圆 柿子
100g热量90kcal左右的水果： 香蕉 芭蕉 山楂
100g热量高于100kcal，一不小心就超标的水果有这些：
鲜枣（包括青枣）122kcal
榴莲147kcal
牛油果161kcal
椰子肉241kcal（越老热量越高）
（热量越低，量相对可以多一些，但也要控制在350g以内哦）
◾️奶
全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。
用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌控中。
◾️坚果
坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。 大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。
◾️ 另外的陷阱
一些看起来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。 而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。
选择加餐，热量只是参考值之一。选择更原生态的食物，才不会给身体增加负担。
所以，一天120kcal~180kcal的加餐，可以选择：
芒果100g
苹果100g
自制奶茶一杯（红茶 脱脂奶200ml）
上下午肚子饿的时候，这样的食物既能给身体需要的能量，也能给心理带来满足感。
把能量控制在这个范围内，加餐的可选项还是很多的。