括约肌松弛锻炼方法
括约肌锻炼怎么锻炼？
括约肌锻炼怎么锻炼？
锻炼肛门主要还是提肛运动。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
肛周括约肌松弛怎么办？
肛周括约肌松弛怎么办
肛门括约肌松弛可经提肛训练改善松弛程度，若症状严重者可选择折叠缝合的手术方式进行治疗。
肛周括约肌规范描述即肛门括约肌，可分为肛门内括约肌及肛门外括约肌。肛门内括约肌是直肠壁环形肌增厚形成的平滑肌环，具有协助排便，但无括约肛门的作用。肛门外括约肌是环绕肛门周围的环形骨髂肌，有缩肛作用，可随意控制。一般肛门松弛与肛门外括约肌松弛有关。
患者可尝试自行进行提肛训练观察症状是否改善，可绷紧肛门部位的肌肉，每次坚持8～10秒，每天做200次。也可以在小便时试着停一下憋几秒尿，使肌肉收缩，以达到锻炼括约肌的目的。
肛门括约肌松弛的患者，若症状较为严重，需及时就诊，可在医生指导下通过手术折叠缝合部分括约肌达到缩紧括约肌的目的，目前临床上有肛管前方括约肌折叠术及经阴道外括约肌折叠术两种手术方式。
本内容由首都医科大学附属北京天坛医院 普外科 副主任医师 闫文貌审核
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