热身运动基本动作
运动前的基本热身动作？
体育课十个基本热身动作名字？
1
活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等
2
稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等
3
跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快。
4
短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作
5
压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉
6
踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作
7
接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！
体育课十个基本热身动作名字？
扩胸运动、体转运动、腹背运动等。 热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。 在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态
体育课十个基本热身动作名字？
动作一：站姿肩关节环绕
双脚打开约与肩同宽站立，腰背部插，核心收紧，肩部下沉放松
保持身体稳定，保持腹部收紧，保持双臂自然伸直，肩部肌群发力带动双臂在自己的幅度范围内向后画圈
以均匀节奏完成动作，适当放慢速度，匀速完成
动作二：扩胸运动
双脚微微分开站立，膝关节微屈，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前，手肘微屈
保持身体稳定，保持手肘微屈，背部肌肉发力带动双臂向侧方打开至自己最大幅度，感受背部肌肉的收缩
然后胸部肌肉发力带动双臂向前屈肘，使双臂在胸前交叉，双手尽量碰触对侧肩胛骨，感受背部肌肉的伸展
放慢动作速度，感受胸背部肌肉的收缩与伸展
动作三：开合跳
双脚微微分开站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
整个动作保持动作连贯均匀，以自己的节奏完成动作，双脚落地时注意缓冲
动作四：支撑弓步转体
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，一条腿向侧前方迈出，脚位于同侧手外侧踩地，然后转动双肩带动活动腿一侧手臂向侧方打开，至双臂处于同一平面
顶点稍停，然后依次反方向还原，再完成另一侧动作
动作五：站姿提膝收腹
双脚分开约与肩同宽站立，挺胸收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，一条腿提膝向前抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，对侧手臂屈肘向前，使两侧手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作六：站姿体侧屈
双脚打开约与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，侧腹部发力向一侧屈体，屈体一侧手臂向下延伸，另一侧手臂向上举过头顶， 使另一侧腹部肌肉得到有效伸展
动作顶点稍停，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作七：站姿转体
双脚宽距打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂侧平举
保持身体稳定，保持腹部收紧，腹部肌肉发力带动上半身向前屈体，同时转动双肩向一侧转体，转体的同时内侧手臂向下延伸，手尽量靠近对侧脚尖
动作顶点稍停，然后起身站起还原，再完成另一侧动作
动作八：原地箭步蹲
双脚前后开立，双脚横向间距约与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双手叉腰
保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时注意前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作九：高抬腿
双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，双臂跟随腿部动作自然前后摆动
按自己节奏完成动作，保持动作连贯均匀，注意每次提膝都要让大腿到达髋部高度
动作十：屈膝下蹲