减肥计划表参考
有什么减肥计划表和用餐表值得一试？
如何制订自已的减脂计划表？
谢邀。我自己有200-158体脂33-21积累的经验(三个月)，能够提供合理计划方案，但需要知道实际情况，个子，年纪，胎儿性别，体脂率，基础代谢，现今用餐状况，想瘦身的总体目标等，我就是健身爱好者，不售一切瘦身产品，请放心
有什么减肥计划表和用餐表值得一试？
周一 早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中餐：一个煮蛋、一份蔬菜水果沙拉和一碗草鱼萝卜豆腐汤；晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二 早餐：白米饭一碗、萝卜咸菜和植提纤加一个猕猴桃；中餐：一份烧春笋、一份凉拌西兰花和一个煮蛋；晚餐：一小份牛羊肉加一碗凉拌海带丝。
周三 早餐：一小碗米粥、一片全麦吐司和一个橙子；中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜水果沙拉和一个生番茄；晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧茭白和一根生黄瓜。强烈推荐：简单的瘦身粥
周四 早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果公司；中餐：一小份鸡脯肉、一份烧红萝卜及其凉拌芹菜；晚餐：一小碗麦片粥再加上一个橙子。
周五 早餐：一小碗麦片粥加一个橙子；中餐：一个煮蛋、白米饭、一份烧淡水鱼及其蘑菇炒青菜；晚餐：一小碗地瓜粥、二颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量曲奇饼干。
周六 早餐：稀饭咸菜再加上一个苹果、植提纤跟水；中餐：一根胡萝卜、一份莴笋炒猪肝、一个煮蛋和一碗西红柿汤；晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日 早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果公司；中餐：一小碗白米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚餐：适量虾、一份烧豆腐、一份拌凉菜生洋葱和一份芹菜芽。
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如何制订自已的减脂计划表？
减肥计划无非就是健身运动和饮食二点。实际根据自己的情况而定。
减肥瘦身就是每天消耗热量超过发热量摄取量，控制住这一就行了。健身运动分有氧和无氧，减肥效果最好是指有氧运动减肥，例如快步走，跑步，跳蝇，骑自行车，游水这种。
最简单效果最好的是跑步，慢跑一小时消耗热量在700-1000卡路里中间，我最近三个月根据慢跑加骑自行车。取得成功减掉30斤。一周跑五次上下，总是跑一个小时之上。别的不跑步的时候骑自行车。坚持不懈每天运动一个小时之上，简单直接出效果。
饮食控制对比健身运动而言，较难一点。你终究一日三餐早已吃了几十年。习惯性早已养成，不易改。早餐中餐你能正常的吃，但你务必操纵夜里这一餐。不要吃或者少吃点。相互配合每天运动一个小时之上。不论是慢跑骑自行车等这些，都没问题。 你控制住了重量便会哗哗啦啦哗啦往降低。
我觉得不用制订比较复杂的减肥计划。例如每日在什么时间做什么运动。早一日三餐都吃哪些？再制订个菜单栏。不用这么麻烦。越繁杂的减肥计划会难实行。
很简单的每天坚持运动一个小时之上。控制住晚上不吃少吃点。少油少盐少钠，这便是最简单，比较容易实施的减肥计划。
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