吃什么食物减肥效果最好
减肥吃什么食物不能吃什么食物？
减肥吃什么食物不能吃什么食物？
两年前体重达到65公斤，感觉不能不减肥，现在53公斤，BMI20，减肥成功。减肥吃什么不吃什么。我的经验是减肥什么都可以少吃。如果你喜欢甜食，你可以吃一小块来满足你的渴望。如果你坚持吃一吨，你会尽快失去减肥的心。
其实减肥本质上是一种改善不健康生活的方式。早睡早起，早餐要吃好，多蛋白多蔬菜水果要适量(不超过三两)碳水化合物。中午改变饮食习惯，先吃绿叶蔬菜豆制品蘑菇，再吃鱼瘦肉等优质蛋白质，最后吃碳水化合物。晚餐一定要少吃(重点)，尽量少吃。如果你第二天早上醒来，你会感到饥饿。
敲黑板，买个体脂称(我用华为的)，给自己定个小目标，一个月4斤，减肥不急。最重要的是坚持，坚持，坚持。那些每天喊一个月减十斤的人坚持不下去，身体会抗议。
最终做一些小运动，你可以边看电视边听讲座，做套体操等等，不要借口没有时间。祝大家减肥成功。
减肥吃什么食物不能吃什么食物？
夏天来了，肉藏不住，减肥迫在眉睫。吃对了食物，减肥可以事半功倍，减肥的路上可以少走弯路。
什么食物可以减肥？
富含膳食纤维的食物
全谷物、杂粮豆、土豆、蔬菜和水果都是富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以吸水膨胀，增加饱腹感，延缓食物在胃里的消化速度。吃同样多的食物可以更好的抵抗饥饿，还可以吸收胆固醇，促进胃肠蠕动，有助于预防肥胖和便秘。
具体怎样吃？
主食要粗细搭配。一半的大米加入一半的红豆、绿豆、燕麦、糙米等杂粮豆，做成杂粮米。减肥期间，主食至少要吃150克，相当于一碗半米。土豆也可以代替一些主食。吃红薯、土豆、山药、芋头等。主食的量应该相应减少。
每天至少要吃一斤蔬菜，要有一半的深色蔬菜。适量食用水果，大约半斤左右，不能多吃，否则也会变成脂肪。
富含优质蛋白质的食物
减肥期间要吃富含优质蛋白质的食物，否则蛋白质供应不足，会导致面黄肌瘦，皮肤松弛脱发，还会导致基础代谢下降，容易发胖。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋和大豆。
具体怎样吃？
每日一两瘦肉，一至二两鱼，25克大豆或相当量的豆制品，一袋牛奶，一个鸡蛋。
减肥不能吃什么食物？
高脂肪、高脂肪的食物
减肥期间要守口如瓶，控制各种肥肉、油炸食品、薯片等。这些食物热量高，味道香。如果你不小心，你很容易吃得太多，这很容易导致一天的总热量超标，对减肥非常不利。
2、甜食饮料
减肥期间味道清淡，总想吃点零食来满足自己的味蕾。但是各种甜食，比如蛋糕、饼干、冰淇淋等。，而且甜饮料含糖量高，热量也不小，所以减肥期间也需要避免吃。如果你真的想吃，你只能品尝它，同时少吃主食。
减肥没有捷径。胖子是一口一口吃出来的，所以减肥要循序渐进。建议每个月减3-4斤，调整饮食结构，控制总能量，这样既不会感到饥饿，也不会反弹。这是最理想的减肥方式。