腰间盘突出8种锻炼方法
我的腰间盘突出适合做什么运动？
我的腰间盘突出适合做什么运动？
在7、8年前得了腰椎间盘突出这个病。
当时腰痛，不能弯腰，更不能搬东西，腰疼连着左腿一起疼。
专门去四川省骨科医院拍片子，医生告诉我是腰椎间盘突出，在他眼里并不严重，不需要手术治疗，只需要适当的理疗休养就好。
回到家，我采取了一些措施，慢慢的腰痛的毛病消失了。
主要的措施就是两个，一个是练习熊爬。二一个是撤除席梦思只睡板床。
现在就来介绍一下熊爬吧。
这是一个亲戚告诉我的，他在医院里工作，她说轻微的腰椎间盘突出，只需要自己适当的锻炼就好。
我上网查了一下资料，熊爬起源于五禽戏。
按照网上介绍的方法，我就开始慢慢练习了。
第一次爬完了，轻松了一分钟，
第二次爬完了，轻松了两分钟，
第三次爬完了，轻松了三分钟。
每次爬行20到50米，一天爬行两次，我坚持了三个月，就大有好转，半年下来就基本好了，我又坚持了半年。
以前坐办公室，半个小时腰就有点痛，就要起来活动活动，坐车出去玩，在车上呆了不到一个小时，腰已经痛得很难受了。
经过熊爬的练习我就没有这些问题了，这个熊法是非常好的一种方式，如果患有腰椎间盘这个毛病的人，问题不是很严重的，就可以采用这种方式。
这是我个人的亲身经历，我希望你们看后能有所收益。
我的腰间盘突出适合做什么运动？
腰椎间盘突出是现在常见的一种腰背部疾病，好发于20-50岁的男性。该病多建议保守治疗，急性期疼痛难忍，可采用绝对卧硬板床休息2-3周缓解症状，也可去康复科通过腰椎牵引、针灸、手法、理疗来缓解症状。平时自己多注意保养可以减少发作频率。那么哪些运动可以缓解腰椎间盘突出呢？
1.游泳：游泳是很好的有氧运动，游泳过程中全身肌肉得到锻炼，腰椎也得到适当休息，但是游泳前先做好热身很重要哦。
2.倒走：在倒走过程中重心向后移动，从而减少腰椎间盘的压力，同时可锻炼腰背部肌力。
3.小燕飞：相信很多人都知道这个动作，平卧，头和胸部抬起，双腿抬起，抬起后坚持5秒，然后放松，重复10-20次，每天做2-3组，对腰椎间盘突出的患者是十分有益的。
除此之外，腰椎间盘突出患者还要避免做重体力活，不要坐沙发，尽量睡硬板床，坐高板凳，不要久坐久站，注意保暖，多吃含钙量高的食物，坚持锻炼。祝您健康！