最近老是失眠怎么办
最近总是失眠，该如何提升睡眠质量？
最近一直失眠有没有什么解决办法呢？
我觉得大多数的失眠都是受情绪困扰的。首先看有没有什么东西困扰了你，如果有，就先尝试去解除这些困扰，把引起情绪的根源解决，然后可以晚上看书，看书特别容易睡着，还伴随听一些睡眠音乐。其实自己的意识要去控制自己不要想那么多干嘛简单点，还有饮食上睡前泡一些酸枣仁粉喝，具有安神作用，补充一下钙镁片和维生素B，可以稳定神经
最近总是失眠，该如何提升睡眠质量？
在我们现实的社会中，十有八九的人曾经都存在失眠的现象，有的人失眠往往是因为为兴奋或悲伤所造成的，而有的人就是一到晚上就睡不着，还有人是经常性的失眠。
生活尽量保持规律性，生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。
营造良好的睡眠环境，环境清静让人入睡更快，也能提高人的睡眠质量。在睡觉前，可以把卧室的灯光调得柔和一些，这样能够维持大脑褪黑激素正常分泌，从而使人更好入睡。
最近一直失眠有没有什么解决办法呢？
失眠症的本质与治疗
非常明确的事实：
1．能睡好觉的人，从不为睡觉做任何努力；睡不好觉的人，做什么努力都没用。
2．杂念只在你想安静的时候最多。
3．安眠药很容易买，失眠却很难消。
4．“人”是由生理和心理两部分组成的，然而，人们留意于生理的、身体的较为充分，而留意于心理建设的却很少，甚至相当多的人不知“心理为何物。”
你了解失眠症吗？
“失眠症”是指没有生理疾病，也没有精神疾病作为基础，而且持续超过一周（或三周）的失眠。如果是牙痛导致的失眠，那就应该先治牙病，则失眠自愈；如果是躁狂症、抑郁症等精神疾病导致的失眠，那就应该好精神病，则失眠自愈。
失眠症诊断的要素：睡眠的扰乱、对第二天的生活带来损害。
失眠症的本质是“失眠恐怖”，偶然的失眠原本就是正常的生理现象，但对一部分人或在一定条件下成为心理负担，进而努力摆脱，从而进一步影响睡眠。昨天的失眠成为今日睡不着的原因，而今天的失眠又将成为明日睡不着的原因，从而形成恶性循环。
你了解安眠药吗？
安眠药的主要适应症是各种原因所致的急性或为期不长的失眠。不论何种原因，只要是不能立即消除但不久后肯定能消除，服用安眠药便是一种可行的好办法。比如：急性支气管炎而严重防碍睡眠、长途旅行中生活不安定引起的失眠、牙痛引起的失眠等。
慢性失眠不宜用安眠药。道理很简单：往往不解决问题，而且容易导致药物依赖。即使不造成依赖，长期服药往往使药效下降，副作用的坏处迟早会超过好处。
失眠症的发生规律：
第一，对任何人而言，都可以找到一个节点：之前，从不失眠，为什么上床？习惯！怎么睡着的？不知道！为睡眠做了哪些努力？啥都没做！这才是“睡好觉的条件”！
当然长大成熟以，总会遇到烦恼而辗转反侧。只要不刻意抵抗，就会自愈；“失眠症”则是在这一转折点，千方百计地抵抗失眠，而他所有的努力，都在破坏睡眠的条件。
比如“数羊”，不失眠的人一数就困；失眠的人数到天亮也睡不着。其中原因就是不失眠的人没有指望“数羊”有用，就不会失望；失眠的人在抵抗烦恼，却因无效而失望，并进入恶性循环。
第二，慢性失眠是生活方式的必然结果，包容失眠而天天卓越而幸福，抗拒失眠则天天痛苦，长此以往就凝聚为生活方式，改变生活方式是消除失眠必经之路。
由于“趋利弊害”的本性，必然促使当事者寻求改变，这就是心理咨询的契机，从而构建符合心理规律的、具有可操作的生活方式，每一次咨询都是探索、都是针对现阶段的评估并寻求最佳的应对策略，咨询师的角色就是向导，为你指引方向、优化探索的路径。
第三，彻底解决失眠症方法：任由睡不着的烦恼存在而不管，并坚持定点卧床，定点起床；绝对不翻身，做不到；辗转反侧则更累，适可而止可以训练。不论睡好与否，起床后照常接待往来，就一定可以睡会，一旦睡好，终生不再得失眠症。
这是与情感规律和谐相处的状态，这是一种潜能自然流动、不受阻碍、如泉水自然流淌的状态，这是一种内心真正意义上的“宁静”。
改变从这里开始：情绪、杂念不可以控制，而以往却在这里费尽心机；言行可以控制，坚持就可以成为习惯，疗愈从接纳情绪和睡眠带来烦恼，同时付出建设性的行动开始的。