腿部肌肉拉伸
腿部肌肉拉伸的方法？
腿部肌肉拉伸的方法？
正压腿。正面站立把左脚跟搁在与髋高的栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，膝关节不能屈曲，上身向前俯，尽量用下巴去碰左脚尖，一般做4个8拍，换右脚同样操作。或侧压腿。对面站立，把左脚跟宽高的栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，膝关节不能屈曲，上身侧屈尽量用右手触碰左腿尖。做4个8拍后，换右脚同样操作。
大腿拉伸的正确方法？
大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。
大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。
髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。
腿部拉伸 技巧？
下面是腿部拉伸常用动作，鉴于篇幅。身体其他部位的拉伸，您可以查我发表的拉伸专题文章。
1.股二头肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。
动作要点：两手抱膝，腿部向上发力，感受股二头肌拉伸。
2.股四头肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。
动作要点：一腿后屈，一手固定于脚部，腿部向后发力，感受股四头肌拉伸。
3.髂胫束主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。
动作要点：两腿交叉，身体向对侧弯曲，感受髂胫束拉伸。
4.腓肠肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。
动作要点：一腿向前，身体下倾，两手尽量触碰脚尖，感受腓肠肌拉伸。
5.跟腱主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。
动作要点：一腿钩脚弯曲，身体重心前倾，感受跟腱拉伸。