睾酮是什么东西作用是什么
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睾酮是什么东西呢?
睾酮是什么东西呢?
在我们健身的过程中,经常会听到“促睾”一词,目的是让你的肌肉生长的更快,更强壮,“促睾”其实就是指的是促进睾酮分泌,那这个睾酮是什么东西呢?今天就来借题主的问题来回答一下。
睾酮又称为睾丸素是一种类固醇的荷尔蒙,控制着全身的生理功能,男性以睾丸来主要分泌这种物质,女性则是卵巢,他对肌肉的强壮与质量,你的体能,你的骨骼,你精神状态,都有影响。
它会随着你年龄的增加身体的衰老,而逐渐减少。
所以为什么很多健身的人都说“促睾”?就是因为,它对全身的肌肉组织,体能,精神状态有着影响!
人体的睾酮分泌是比较稳定,主要来源看自身的天赋,有的人自身分泌的睾酮就会比平常人多,因此他健身的效果就会很明显。
成年男性体内有14~25.4nmol/L睾酮,女性体内含量为1.3~2.8nmol/L。
说了这么多,很多人应该想知道如何促进睾酮的分泌呢?聊一聊这个问题。
在促睾的问题上,和我们进行的健身训练差不多,练,吃,休息,都是可以促进我们睾酮分泌的。
1.练
深蹲硬拉,这类大重量的下肢训练,是有有助于我们睾酮分泌的,但是它是最具有局限的一个促进睾酮分泌的方法,基本在训练后的一个小时左右,你的睾酮就会恢复正常的水平。
再者随着你训练时间的增加,你的睾酮分泌水平也会下降,把握好训练的时间,一般建议在60-90分钟。
这种促睾的方式虽然具有局限性,但是效果多少是有,有关下肢腿部的锻炼,你还是要重视起来。
2.吃
这种促睾的方式,是最明显的,也是最有效的一个促睾方式,蛋白质,脂肪,碳水化合物,三大营养素的均衡摄入对睾酮分泌是非常好的。
维生素D,锌,精氮酸这类的微量元素,同样对睾酮分泌有着很大的帮助,牡蛎,生蚝,鳝鱼,瘦肉,鱼虾,蚕蛹等这些都是很好的促睾食物。
3.休息
这个是仅次于饮食的一种促睾方式,睾酮无非就是一种激素,而我们身体在分泌激素的时候,是在睡眠期间分泌的最佳旺盛,有研究表明,每天充足睡眠7-8小时的睾酮分泌,比4-6小时要高50\%-70\%。
健身叫你保持充足的睡眠也是这个道理,保证你睾酮的分泌。
最后再说一个问题:很多人会把促睾和性生活放在一起,禁欲和性爱会影响促睾吗?
禁欲会影响促睾,并且是不好的影响,长期禁欲只会让你睾酮素下降,对于成年人,如果3个月都没有发生性行为,那将是一件极不正常的现象,人体内的睾酮水平会急剧下降到几乎接近儿童的水平。
反而合理的性生活有利益,睾酮素的分泌,性行为使得睾酮素下降只是一时的,很快就会恢复到正常水平。