瘦肚子瑜伽
瑜伽瘦肚子的动作？
瑜伽瘦肚子的动作？
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组
瘦腹瑜伽怎么做？
瘦腹瑜伽怎么做？
肚子怎么瘦都不够!长胖先长肚子，但想瘦却很难!而眼看着瘦的妹子都能吃能喝的，身材还无比苗条，想想就心有不甘!
但只有瘦下来，才能漂亮的反击啊!过年也是一定要吃的，但吃完也一定要动，才能让身上的赘肉退散!羡慕嫉妒恨苗条的瘦妹子，不如自己努力减肥，瘦到比她还要美!今天来学习5式瑜伽，让我们一起瘦腹！
1、舞王式
↑缺乏运动，你的肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。
动作详解：基本站姿，弯曲左膝向后双手向后抓住右脚脚踝，慢慢将腿向上抬起，将胸腔向外打开，眼睛平视前方。
2、女神式
↑瘦腹在于对加强腹部核心区的力量，让我们开启女神式，让腹部瘦一圈！
动作详解：双腿分开大约一条腿的距离，脚趾向外打开45度角，屈膝下蹲大腿与地面平行，双手向上举过头顶，腹部收紧，脚后跟抬离地面。
3、单手虎式变体
↑瑜伽中腰部弯曲的姿势，它对瘦腹和保持身材非常的有效果。
动作详解：下犬式开始，抬右腿向后向上，弯曲右膝，将右脚抵于头部，左手抓右脚趾，摆正髋部，眼睛平视前方。
4、鸽子式变体
↑瘦腹必杀技之一!这个动作，你的腹部就已经平了一大半了!
动作详解：坐立到地面上，弯曲右膝将脚趾抵于会阴处，左腿向后伸直膝盖着地，弯曲胸腔向后，左手抓住左脚踝，右手向上伸直，眼睛看向脚后跟的方向。
5、轮式
↑轮式是极富挑战的下腰姿势，需要体力、韧性、耐力，轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。同时，轮式还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部。拉伸腹部，起到瘦腹功效！下面让我们一起试试吧！
动作详解：
仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。最后，屈双膝和双肘，身体回到地面。
以上这5招瘦腹瑜伽动作，助你修炼成小蛮腰，各种衣服上身，都能演绎的无比美丽，身材更是好到爆!
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