最佳核心力量训练
有哪些训练核心力量的动作推荐吗？
有哪些训练核心力量的动作推荐吗？
练习过瑜伽的人会知道，在初期练习时由于身体的基础没有牢固，我们在练习一些高难度瑜伽时会出现身体不稳的情况。或者说出现这种情况就说明你的基础没有打好。出现身体不稳的原因有很多，其中一个原因是腹部核心力量的缺失导致的。俗话说“一口吃不成胖子”想要打好基础还是要一步步慢慢来，今天我为大家推荐一组增强核心力量的体式，快来看看有没有你知道的。
1、轮式
↑手臂和大腿向上支撑身体的两个力量，最终汇聚于腹部，这是可以积蓄力量的东西。
体式详解：面部向上，身体平躺在地面上。手掌掌心向下，放在头部两侧地面上，双膝屈起，脚掌内收并踩在地面上。颈部后仰，头顶顶地，腿部和手臂用力向上支撑身体，使臀部，背部，头部离开地面。
2、单腿轮式
↑在轮式的基础上，收回双脚让身体抬高，三点支撑稳定性更强。
体式详解：此体式与轮式的做法一致。身体维持成半圆形之后，左脚向内收紧，身体重心被抬高，右脚抬起屈膝，向身体方向使力。
3、半月式
↑这是一个难度系数很大的体式，初期你要适应手臂短的不便，当腰部足有力时才能算摸到了门槛。
体式详解：基本三角式站立，左脚向外侧旋转90度，上半身向左侧倾斜，左臂向下垂直，左手五指触地，左臂与左腿平行。同时右腿高抬，右膝弯曲右手从后握住右脚背。
对很多人来说，练习瑜伽是一件再普通不过的事情，就好比鱼儿和大海，羽翼和天空。人们只是将它当做了生活中的点滴，却没成想它会改变一个人的生活态度。今天我的推荐到这里就结束了，大家要自觉的练习哦。
有哪些训练核心力量的动作推荐吗？
大家好，我是猫老师健身！
导语：瑞士球是个功能性训练工具，它可以创造一个本体感受丰富的环境（可控的、不平衡的），是核心稳定性训练非常好的工具。
瑞士球亦称健身球，该运动最早起源于瑞士。
最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。
随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。
瑞士球练习可以创造非稳定的环境，促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要的作用。可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。现如今广泛运用竞技体育领域中，对有效地提高运动员的功能性力量和稳定性具有重要作用。
让健身明星凯尔西·威尔斯（Kelsey Wells）展示如何在使用瑞士球进行核心训练。
下面这五个练习，它们将同时锻炼您的核心、腹肌和手臂。
腘绳肌卷曲：
仰卧，将双脚放在瑞士球上，将手臂向两侧伸直以得到支撑。将膝盖弯曲至胸部，将球向身体滚动。重复此练习12次。
下斜侧卷腹：
从木板姿势开始，双手分开与肩同宽，双脚放在瑞士球上。将右腿弯曲到右腋下，斜着斜举。在左侧重复此操作，并在两者之间交替进行12次。
派克：
从用于下斜斜肌的木板位置开始，将脚放在瑞士球上。抬高骨盆，就像要倒立，同时将双腿放在瑞士球上以得到支撑。重复此练习12次。
仰卧起坐：
靠在瑞士球上，双脚牢牢地放在地面上，膝盖弯曲90度。像在常规仰卧起坐中一样，将手放在头后面，然后将其后背向下放下，使其紧贴球。用你的核心来提升自己。重复此练习20次。
俯卧撑：
从木板姿势开始，将脚放在球的顶部（就像斜下斜肌一样）。稍微张开肩膀，张开双臂，并以90度角弯曲手臂，以降低手臂的高度。重复此练习10次。
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