减肥最有效的办法是啥
减肥的最有效方法？
减肥的最有效方法？
减肥的最有效方法是，饮食规律合理化和加强体育锻炼，减肥是一项必须要持久坚持下来才会有效果的，要管住嘴，迈开腿才可以的，平时不能依靠所谓的药物来减肥，平时不能暴饮暴食，要注意饮食清淡化。不要吃油腻刺激性的食物，适量要运动，能促进身上脂肪的消耗。
最有效的减肥有哪几种？
大家都知道哪些减肥方法？
作为一个毕业后就从事慢性疾病和减脂饮食指导的营养师，给出的减脂方案超过2000份，必须有经验告诉大家一些减肥方法！
先说说我经常给出的方案吧：
运动结合饮食：
运动方面：一般推荐每天有氧运动40~60分钟；力量训练每隔一天一次，以大循环（胸背肌肉、腰腹部、手臂和腿部肌肉的力量训练）为主，每个动作12-15个为一组，每个动作2-3组。每次锻炼后进行全身主要肌群的拉伸。
饮食方面：我比较习惯推荐限能量饮食方案，这个方案的特点是营养素比较均衡，几乎不限制食物品种。
两个结合起来一个月减3-5Kg不在话下，并且减重达标后恢复饮食也不容易反弹，收到很多患者朋友的追捧。
当然，作为一个专业营养师，如果只能给出这一个方案，肯定不能满足所有人对减重这件事的追求。我还经常推荐给不爱运动的人5 2轻断食饮食、高蛋白饮食、生酮饮食、得舒（DASH）饮食、区域饮食等方案。在控制能量的前提下，这些方案效果也都很好。但人群应用范围略受限。
但庞大的减肥市场绝不仅仅只有上述方法。
我在帮患者做饮食评估的时候总会问到“曾经用什么方法控制过体重”，有诸如埋线、针灸、拔罐、瘦瘦包等，但实际是节食产生效果的方法；也有诸如代餐奶昔、替餐棒等等，也是控制饮食能量而产生的的效果，当然伴随着一个特点是蛋白质比例较高，吃的还挺舒服的；还有阻断碳水化合物、脂肪类的产品诸如金针菇、白芸豆提取物；也有这几年又慢慢不火的产品左旋肉碱等。
上述的这些方法或多或少都能帮助大家减肥，但怎么还是兜兜转转又来找我咨询了呢？因为反弹了！根本原因是在用这些方法减肥的时候，没有学会维持体重的方法！
减肥市场很大，宣传的减重效果都是不错的，所以所谓有效的减肥方法其实是减重后不反弹的方法，你选对了吗？
作者：唐芳，康复治疗师，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员