盆底肌修复的最佳方法
盆底肌修复方法是什么？
产后盆底肌该如何修复呢？
盆底肌修复方法是什么？
盆底肌修复方法是提肛运动、骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲等。
盆底肌肉（肛提肌）锻炼也称为凯格尔锻炼，可增加盆底肌肉群的张力，改善尿道、肛门括约肌的功能。盆底肌肉锻炼是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂、改善性生活质量、产后盆底的康复均有一定的疗效。
盆底肌肉锻炼适用于国内分期轻度或POP-Q分期Ⅰ度和Ⅱ度的盆腔器官脱垂者。也可作为重度手术前后的辅助治疗方法。具体锻炼方法为：进行收缩肛门运动，每次用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，连续做10～15分钟，每日2～3次。
此外，还可以使用盆底康复器即阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼，具有居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级，逐步增加，具有简单、方便、安全、有效等特点。在操作时应注意尾部的胶绳应该留于阴道外，以便于取出。
本内容由天津市第一医院 产科 副主任医师 郑晓明审核
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盆底肌修复方法？
盆底肌修复的方法有很多，可以通过一些运动，比如缩肛运动或憋尿法，可以对修复盆底肌有效，但是要坚持锻炼。但多数患者盆底肌有自我修复的功能，分娩后会受到压力减小，会逐渐恢复。如果盆底肌受损较严重，患者可以通过药物或者手术的方法治疗，需要到医院就诊。
产后盆底肌该如何修复呢？
很高兴回答你这个问题，我是一位四个月的宝妈了，我产后42天医院产检做的盆底肌肌肉检测，所以就在医院选择的治疗法，分享哈我的建议:
1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动。该方法是有意识地对肛提肌为主的盆腔肌肉进行自主性的收缩训练，对尿失禁、子宫轻度脱垂，以及改善性生活质量、产后盆底的康复有一定的疗效。
2、瑜珈训练法
3、也可以使用盆底康复器，也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固维持盆底康复治疗的效果。
4、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼。需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌的肌力和张力。
产后还需要饮食合理，多吃优质的蛋白质，可以提高身体的抵抗力，促进身体的恢复。