怎么才能减掉肚子上的赘肉
减掉腹部赘肉的方法？
肚子上面的肉怎么减？
如果想要减掉腹部赘肉的方法，所以在生活当中多做一些呼啦圈，仰卧起坐，下蹲，俯卧撑等等的运动，这样的话是可以减掉腹部上面赘肉的，但是一定要坚持才会有明显的效果，平时可以每天做30分钟的有氧运动，然后再逐渐的增加时间可以控制在40分钟到一个小时，也要控制好自身的饮食。
肚子上的肉怎么减？
减肥的时候一定要按照科学的健康办法来减肥，一定不要选择用节食，或者是不当的减肥方法来减肥。想要减掉肚子上的肉，可以选择有氧运动，游泳，跑步，或者是选用呼啦圈来瘦身。不要吃过于油腻的食物，多吃一些水果蔬菜膳食纤维高的食物来减肥。
肚子上面的肉怎么减？
咱们常说的肚子上的肥肉，其实就是皮下脂肪，如果是啤酒肚，还包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位每个人不一样，有些人容易长在肚子上，有些人长在大腿胳膊上，但是原理都是一样的，是因为摄入的热量多余消耗的热量。
这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪
脂肪的减少是全身性的，不存在减局部的方法，唯一有效的就是让消耗的热量大于摄入的热量，比如减少饮酒，零食，饮料这些热量较高的饮食习惯，增加运动，比如快走，散步3-5公里，脂肪就会慢慢减少，这时候堆积在腹部的脂肪也会减少。
这样的啤酒肚多为内脏脂肪
正常的减脂速度是每周1-2斤，开始运动时前一两周不会有很明显的变化，但是要坚持，这就跟冰箱停电一样，刚开始冰箱里的温度是比较低的，冻起来的东西不会立刻融化，温度需要一段时间慢慢升高，然后突破0度才会开始融化，减肥开始的时候血脂和内脏脂肪会先开始减少，虽然你觉得外形没有立刻瘦，但是身体已经开始往好的方向发展了，要坚持哦
祝顺利减肥
肚子上面的肉怎么减？
【简单的动作减掉大肚子】今天大家分享一个简单的动作，在家轻松完成，坚持十天有明显改变的，让大家一起拥有小蛮腰。
【四足支撑吹气球】第一步：我们四肢同时支撑，嘴里抿住气球，注意腹部收紧，腰不能塌。
第二步，骨盘后倾，把嘴里的气球吹起，这里注意吹气球的时候要短呼长吸。坚持到把气球吹满。
第三步，坚持以上动作每组5次，一次做6组
坚持下来，一个月腰围少10厘米不是问题。
下面是我们群里小伙伴静竹的实例：
【吹气球的原理】
在吹气球的吸气阶段，膈膜的顶部像活塞一样向下移动，在胸腔中产生负压，迫使空气进入肺部。这个动作通常伴随着肋骨向外旋转（外部旋转），膈肌的关节部分有助于顶部向下运动。它也拉动前侧腰椎（向上向前）。此外，腹部肌肉和盆底肌肉活动减少，以允许内脏位移由于隔膜顶部下降。对于呼气，这个过程是相反的。腹部肌肉活动压迫腹腔内的脏器，膈膜被向上挤压，肋骨内旋。随着运动时被迫的呼气，腹部活动（腹直肌，内斜肌，外斜肌和腹横肌）将会增加。整个过程，腹部活动（腹直肌，内斜肌，外斜肌和腹横肌）将会增加，因而达到腰围减少的目的。
【坚持吹气球还有这些好处】
其实吹气球就是一个简单便捷的呼吸训练，目的是重建我们错误的呼吸模式，人一天呼吸两万多次，绝大部分的人现有的呼吸模式都是错误的，有的人吸多呼少，导致脾气暴躁，经常失眠，焦虑， 高血压，有的人吸少呼多，精神不振中气不足，也就是中医说的气虚，荣誉抑郁。而且这两种错误的呼吸模式，让我们的呼吸都很浅，我们人体的内循环和自然界的大循环，最频繁的交集就是呼吸，呼吸模式浅，身体与自然界的能量循环就不够充分，气下不到丹田，腰腹容易长赘肉，气达不到五脏六腑，我们代谢就差，对营养的吸收利用就不足，所以建立一个正确的呼吸模式很重要。
我是健身教练大鹏，大家可以关注我，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何获得食谱哦。