哑铃怎么练胸肌最快
如何用哑铃练胸肌(收藏版)？
如何用哑铃练胸肌(收藏版)？
共享7个用杠铃练胸肌的动作：
平卧平躺着哑铃推胸
关键锻练全部胸大肌。
平卧上斜哑铃推胸
关键锻练胸大肌上沿。
平卧下斜哑铃推胸
关键锻练胸大肌下沿。
平卧平躺着哑铃飞鸟
关键锻练胸大肌两侧和胸肌中缝。
平卧上斜哑铃飞鸟
关键锻练胸大肌两侧上沿和胸肌中缝。
平卧下斜哑铃飞鸟
关键锻练胸大肌的两侧下沿和胸肌中缝。
平卧杠铃臂屈伸
关键锻练胸大肌的布沿和胸肌中缝。
仅有杠铃，并没有卧推的椅子，怎么练胸肌？
能用木地板哑铃飞鸟、木地板哑铃卧推，也有性价比较高的俯卧撑练习。
木地板哑铃飞鸟：
做这种动作时，应该用比较重的杠铃，重你可以用它做离心收缩（下发），不可以拿来做向心收缩（夹胸），只会让三头帮助，推下去，然后做离心收缩。这么做的好处在于，既上大重量，还增加了离心收缩，巨大推动增加实际效果。
木地板哑铃卧推：
这个姿势就正常的做就可以了，锁骨后缩，抬头挺胸沉肩，呼吸下发，出气推起。
实际上如果不用哑铃练胸肌，俯卧撑是最好用的姿势。我以前读过《怎样尽早练就一只手俯卧撑》的文章，你就会发现，如果你能做10好多个一只手俯卧撑时，你肌肉已经非常强大了。
假设你能做20个规范俯卧撑，那么就用以下这5个循环系统，就能逐渐练就一只手俯卧撑。
每一次训练4个操作，先考验最艰难的，力竭以后，练次困难的姿势，3到4组，组间休息1min，随后用第二简易也最简单的动作，使自己完全力竭。
第一个循环系统
充足热背后，先上下各做一组不平衡俯卧撑，组间休息1min，都做到力竭，就是多一个都做不动了。做几个没事儿，就算可以做一个。
垫个篮球赛，或是垫一摞书都能够
然后再进行3组裸钻俯卧撑，每一组保证力竭。
然后再进行1组规范俯卧撑，到力竭。
最终做一组上斜俯卧撑。
好，坚信这一套组成俯卧撑出来，我相信你已经完全力竭了。今日练习就到这里了，以后再再次。
下面，类似这样的训练，每两至三天做一次。
第二个循环系统
练一段时间后，你知道你可以做10个左右不平衡俯卧撑了，那你就要升阶到拉弓俯卧撑，就算可以做一个。
现在你就拿拉弓俯卧撑，取代掉上斜俯卧撑，是先上下各做一组拉弓俯卧撑到力竭，随后上下各做2组不平衡俯卧撑，然后再进行1组裸钻俯卧撑，接着再做一组规范俯卧撑，原本排在后面的上斜俯卧撑就不做了。
第三个循环系统
像这样的每两天练一次，过一段时间，你知道你可以做10个左右拉弓俯卧撑了，你也就可以试着不平衡拉弓俯卧撑了。
随后就拿不平衡拉弓俯卧撑，取代掉规范俯卧撑。每一次练习，上下各做一组不平衡拉弓俯卧撑，随后上下各做2组拉弓俯卧撑，随后上下各做1组不平衡俯卧撑，最终做一组裸钻俯卧撑，完毕。
第四个循环系统
要用跪姿一只手俯卧撑取代裸钻俯卧撑
第五个循环系统
然后用一只手俯卧撑取代不平衡俯卧撑
好啦，如今你了解一只手俯卧撑的进阶之路了。
每一次练完俯卧撑，再练习哑铃飞鸟，或是哑铃卧推，肌肉会生的很快。
这种情况就回应到这儿。
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