o型腿矫正最有效的方法
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o型腿怎么矫正?
o型腿怎么矫正?
第一,先坐在椅子上,用橡皮带将腿部均匀的绑在一起,在橡皮带上绑上毛巾,防止摩擦引起的疼痛。第二,捆绑后站立15到20分钟,抬头挺胸。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次.如果时间充足,每天可以进行两到三次。并且也可以两手扶着栏杆或椅背做蹲下.站起的重复动作,每次约15分钟. 以下每组动作,每天约做 20-30 次. 可以巩固矫正的效果
怎么样快速矫正O型腿?
O型腿,也被称为”膝内翻”,
O型腿,让腿看不来很短 也很不美观,现在分享一个8分钟的训练,矫正O型腿。让自己的腿变得又长又直。
工具:网球或者筋膜球
第一个动作:按压阔筋膜张肌
肌肉位置:如图
按摩方法:手肘贴地,侧身将腿部“阔筋膜张肌” 压在网球 或筋膜球上,通过前后滚动的方式按压30秒。
第二个动作:放松髂胫束
肌肉位置:如图
按摩方法:上身保持侧躺,腿部髂胫束压在 筋膜球上。保持呼吸,持续时间30秒
第三个动作:放松股外侧肌
肌肉位置:如图
按摩方法:腿部股外侧肌 压在 筋膜球上,前后滚动30秒
换另一侧 重复 第一至第三个动作
第四个动作:放松股四头肌
肌肉位置:
按摩方法:左手抓右脚,拉伸股四头肌,持续30秒后 换另一侧。(左下角为简易版,适合柔韧度稍弱的朋友)
第五个动作
动作要领:排球,篮球任意。 两膝盖夹住球,缓缓抬起臀部。(切忌不要把腰抬的太高,上背部不要离开地板)30次
第六个动作
动作要领:膝盖与脚尖成直线,盆骨向后移,(下蹲时切忌不要让膝盖向内侧弯,保持挺胸收腹)30次
怎么样快速矫正O型腿?
日本小姐姐O型腿很普遍, 有人认为那是坐姿不对造成的!总之就是先天的因素加上后天的影响造成了日本人O型腿的频发。
O型腿在医学上称为膝内翻,俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处,小腿的胫骨向内旋转了一个角度,故此称为“膝内翻”。
缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础因素,但更常见的原因还是在于走路姿势、站姿、坐姿及一些运动模式的不合理。走路外八字、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等,会给膝关节向外的力量,而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带,长期如此,就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
O型腿如何进行矫正?
这部分我们需要先放松开紧张、僵硬的肌肉,减少关节的压力,然后再针对薄弱的位置进行加强以稳定住关节。因为髋关节再向上每个人的代偿结果可能都不一样,所以我在这里针对下肢进行一些训练,如果髋关节向上仍然有一些问题的话,建议先进行仔细的评估然后再针对性训练。
臀中小肌拉伸
坐位,一侧腿盘腿放于身体前侧,另一侧腿向后伸直,膝盖抬起,手臂向前伸直,臀部向后延伸,感受一下臀部拉伸感,保持30秒。每天3组。
股外侧肌及髂胫束拉伸侧卧在泡沫轴上,在大腿外侧最疼的点上下滚动,至疼痛明显减小。每天3组。
小腿拉伸
站立位,被拉伸腿前脚掌垫于台阶部位,伸直,髋部向前顶出,保持30秒,然后将腿屈曲,继续拉伸,保持30秒。每天3组。
缝匠肌手法松解
针对缝匠肌位置进行手法按压,至疼痛减小,每天三组。
屈髋肌群拉伸 站立位,单侧腿向前做弓步装,手臂向上伸直,向对侧做延伸,后面腿稍屈膝,感受大腿根部拉伸感,保持30秒。
相扑深蹲
双腿分开,比肩略宽,双手持哑铃,屈髋臀部向后,进行蹲起。每天三组,每组15-20次。
坐姿夹腿
坐在凳子或床边,双膝内夹一重物,两腿内侧发力将双腿并紧,每天三组,每组30-45秒。
俯卧夹球屈膝
俯卧在垫子上,双膝内夹住一球,然后将小腿靠向大腿位置,每天三组,每组15-20次。
好啦 ~了解过如何改善O型腿之后我们需要怎么办呢?还不是要动起来!