o型腿矫正最有效的方法
o型腿怎么矫正？
o型腿怎么矫正？
第一，先坐在椅子上，用橡皮带将腿部均匀的绑在一起，在橡皮带上绑上毛巾，防止摩擦引起的疼痛。第二，捆绑后站立15到20分钟，抬头挺胸。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次.如果时间充足，每天可以进行两到三次。并且也可以两手扶着栏杆或椅背做蹲下.站起的重复动作,每次约15分钟. 以下每组动作,每天约做 20-30 次. 可以巩固矫正的效果
怎么样快速矫正O型腿？
O型腿，也被称为”膝内翻”，
O型腿，让腿看不来很短 也很不美观，现在分享一个8分钟的训练，矫正O型腿。让自己的腿变得又长又直。
工具：网球或者筋膜球
第一个动作：按压阔筋膜张肌
肌肉位置：如图
按摩方法：手肘贴地，侧身将腿部“阔筋膜张肌” 压在网球 或筋膜球上，通过前后滚动的方式按压30秒。
第二个动作：放松髂胫束
肌肉位置：如图
按摩方法：上身保持侧躺，腿部髂胫束压在 筋膜球上。保持呼吸，持续时间30秒
第三个动作：放松股外侧肌
肌肉位置：如图
按摩方法:腿部股外侧肌 压在 筋膜球上，前后滚动30秒
换另一侧 重复 第一至第三个动作
第四个动作：放松股四头肌
肌肉位置：
按摩方法：左手抓右脚，拉伸股四头肌，持续30秒后 换另一侧。（左下角为简易版，适合柔韧度稍弱的朋友）
第五个动作
动作要领：排球，篮球任意。 两膝盖夹住球，缓缓抬起臀部。（切忌不要把腰抬的太高，上背部不要离开地板）30次
第六个动作
动作要领：膝盖与脚尖成直线，盆骨向后移，（下蹲时切忌不要让膝盖向内侧弯，保持挺胸收腹）30次
怎么样快速矫正O型腿？
日本小姐姐O型腿很普遍， 有人认为那是坐姿不对造成的！总之就是先天的因素加上后天的影响造成了日本人O型腿的频发。
O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。
缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础因素，但更常见的原因还是在于走路姿势、站姿、坐姿及一些运动模式的不合理。走路外八字、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
O型腿如何进行矫正？
这部分我们需要先放松开紧张、僵硬的肌肉，减少关节的压力，然后再针对薄弱的位置进行加强以稳定住关节。因为髋关节再向上每个人的代偿结果可能都不一样，所以我在这里针对下肢进行一些训练，如果髋关节向上仍然有一些问题的话，建议先进行仔细的评估然后再针对性训练。
臀中小肌拉伸
坐位，一侧腿盘腿放于身体前侧，另一侧腿向后伸直，膝盖抬起，手臂向前伸直，臀部向后延伸，感受一下臀部拉伸感，保持30秒。每天3组。
股外侧肌及髂胫束拉伸侧卧在泡沫轴上，在大腿外侧最疼的点上下滚动，至疼痛明显减小。每天3组。
小腿拉伸
站立位，被拉伸腿前脚掌垫于台阶部位，伸直，髋部向前顶出，保持30秒，然后将腿屈曲，继续拉伸，保持30秒。每天3组。
缝匠肌手法松解
针对缝匠肌位置进行手法按压，至疼痛减小，每天三组。
屈髋肌群拉伸 站立位，单侧腿向前做弓步装，手臂向上伸直，向对侧做延伸，后面腿稍屈膝，感受大腿根部拉伸感，保持30秒。
相扑深蹲
双腿分开，比肩略宽，双手持哑铃，屈髋臀部向后，进行蹲起。每天三组，每组15-20次。
坐姿夹腿
坐在凳子或床边，双膝内夹一重物，两腿内侧发力将双腿并紧，每天三组，每组30-45秒。
俯卧夹球屈膝
俯卧在垫子上，双膝内夹住一球，然后将小腿靠向大腿位置，每天三组，每组15-20次。
好啦 ~了解过如何改善O型腿之后我们需要怎么办呢？还不是要动起来！