体能训练的常用方法
体能训练都包括什么方法、方式？
请介绍几类提高体能的训练方法？
体能训练包含4各个环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（还可用游水、单车等取代，运动强度非常）1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游水：500-10000m 3、单车：100000m 二、力量训练 1、腿部力量：抬腿跑100次/5组，哑铃重量蹲起。2、上肢力量：平板支撑10个/5组；引体10个/5组。3、腰腹部力量训练：俯卧撑带转体，20次/3组。4、小力量训练：应用各种各样综合性训练器械和杠铃等进行练习。净重比较轻，个数和频次比较多。目的是为了提升肌肉耐力，增大增粗肌肉组织，减少脂肪，小力量训练尽量不要与大力量训练同步进行。三、平衡训练 1、单足均衡：单脚站立、后俯，5min。2、稳定平衡：单脚跳20个/10组 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉申身体。2、压腿 3、拉申人体两边肌肉组织。注：能量、均衡和柔韧训练每星期不得少于3次，并接进长跑以后进行。耐力训练长跑每星期不能低于4次。长时间开展，不能中断。每一次训练时间1.5钟头至2小时最合适。有抗压强度还需要有相对密度。
体能训练方式？
1 体能训练之耐力训练
(1)长跑：要求是400米塑胶跑道，女子每一次15圈、男人每一次20圈，每圈平均速率不能低于2分20秒。
(2)如果时间和其它条件有限得话还可用游水、单车等取代长跑，运动强度非常。
(3)俯卧撑是一个体能训练的重要组成部分，通常是提高腰部肌肉练习，不论是军队或是体育课程，都要做这个姿势来增强体质或是训练暴发力
2 体能训练之平衡训练
(1)单足均衡：单脚站立进行前仰后俯姿势数次。
请介绍几类提高体能的训练方法？
一、耐力训练1、长跑：要求是400米塑胶跑道，女子每一次15圈，男人每一次20圈，平均速率为每圈不能低于2分20秒。2、重量越野车：自身承受不少于30公斤的背囊（女子为20千克），在不少于海拔高度2000米小道、山脉走动，期为一整天或二天，每星期或两周一次。 3、如果时间和其它条件有限，还可用游水、单车等取代长跑，运动强度非常。二、力量训练1、大腿根部力量训练：大腿根部和地面平行面，做“鸭步”状走动，30米一组，5组一次，正中间不休息。 2、小腿肚力量训练：踮脚跳，大腿根部不用劲，30米一组，5组一次，正中间不休息。3、上臂力量训练：平板支撑8个一组，做5组；引体6个一组，做5组。4、腰腹部力量训练：俯卧撑带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单足均衡：单脚站立进行前仰后俯姿势数次。2、稳定平衡：选择一距地窄坎，像走平衡木样走动；或单脚跳方格。