有助睡眠的方法
有哪些帮助睡眠的方法？
促进睡眠的方法？
谢邀，慕太师睡眠研究院提醒您，可按下列方法尝试
1. 按昼夜节律，规律作息，按固定的时间表睡觉和起床。
2. 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。这个时间最好在休息。
3. 累了才上床睡觉。
4. 睡觉前 4 小时，不要吃含咖啡因的食物，也尽量不要吸烟喝酒。
5. 增加运动量，多运动健身。
6. 如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜。
7. 如果是刚结束紧张的工作，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示
自己快要睡觉了。
8. 如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。看点容易犯困的书，或听点容易让你犯困的音乐（有的人听英语、有的
人听戏剧）。
9. 选择好的床上用品，可以考虑一个保护颈椎，促进睡眠可以经常水洗的枕头。
11. 入睡前一小时，尽量不玩手机，减少蓝光伤害。如果避免不了，那就把手机的灯光模式调为夜间模式。
12.使用慕太师中空多功能枕，客户用了反馈都不错
促进睡眠的方法？
睡觉前锻炼5到6个小时，但不要做剧烈运动和睡觉前能强烈刺激大脑的活动。你可以散步来放松你的精力，稳定你的情绪。适宜的室内温度和湿度:坚持新鲜的室内空气，如稍凉的室内温度最适合睡眠；坚持平卧床上用品，干净柔软的内衣，单调，枕头不应太高或太低，因为枕头太高或太低会影响脑部血液循环；睡觉前不应该吃硬食物:如玉米、豆类、锅巴等。，不应该太满。晚餐最好在睡前两小时吃，不喝茶或咖啡，不吸烟，不喝酒或吃有影响力的食物。
如何助睡眠？
如何助睡眠？
失眠原因众多，有精神紧张等生理性失眠，也会因疾病、药物等引起失眠，因此助眠需要先搞清失眠的原因。
人的一生中约有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的，因此，睡眠对人的健康具有极为重要的意义。高质量的睡眠是消除疲劳、恢复精力的最佳方法，并能达到防病治病、强身益寿的目的。
伴随着经济高速成长，高节奏、高压力的生活也如影随形的围绕着人们，这使得很多现代人出现了因压力过大而引起的失眠，这类人群可以在睡前让自己的心神安宁下来，自然而然地可以顺利入睡。具体方法有睡前可少量服食一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、小米粥、牛奶、酸枣仁、香蕉、大枣以及苹果等，还可听一些舒缓的音乐。
有些人失眠是因为一些器质性疾病或精神疾病所引发，如甲状腺功能亢进、哮喘、焦虑症以及抑郁症等，这时就需要去相应科室对症治疗原发疾病了。也有部分人群是因为药物引起的失眠，为了缓解失眠需要咨询药师是否可以停药等。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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