塑身塑形哪些
塑形的动作都有什么？
塑形的动作都有什么？
谢谢邀请，我就是汗液哥，今日个人推荐一些自以为很有效的塑形动作。
提到减脂塑形，汗液哥首先想到的是HIIT训练秘笈，
作为一种高韧性与低抗压强度更替间歇性的训练方法，能够让我们运动之后不断减脂，其减脂实际效果乃至能够持续72钟头（后燃效用）。
所以这样的全身的塑形动作一定也很受大家都喜欢，汗液哥先分享一组经典HIIT训练秘笈，
他们能减脂增加，提臀练腿，提升心脏功能。
1 直肘伸腿
▼
2 曲肘伸腿
▼
3 单膝碰地转体
▼
4 原地不动迅速伸腿
▼
5 作揖负重深蹲
▼
6 蹲起侧伸展
▼
7 缓存负重深蹲
▼
8 抬腿
▼
9 后撤步蹲
▼
10 后退箭步蹲
▼
11 腹部屈伸
▼
12 立卧撑跳
▼
13 侧卧双腿交叉
▼
14 侧卧伸腿
▼
15 平静蹲跳
▼
16 腹部上下拉申
▼
17 直臂下压
▼
18 高抬腿
▼
19 两手侧屈式
▼
20 交叉式屈式
▼
21 平板撑
▼
22 手臂围绕
▼
之上动作是不是感觉太多，没事儿！
大家一般选择5个及以上不一样位置的动作，做为一组，
每一组做30秒，再歇息30秒，做三、四组即使完成一次HITT训练。
【手臂塑形动作】：
实际上男人女人对手臂塑形的需求完全不一样，
并没有赘肉、手臂层面不粗，是女生眼里更好看的手臂；而手臂丰满的肱二肱三头肌可以这么说是男生完美身材的象征，不仅仅只是燃脂瘦身，更重要的是为了能手工雕刻性感手臂肌肉线条。
For men：
1 杠铃屈臂
2 躺式杠铃
3 杠铃肩推
4 杠铃屈臂带手腕子转为
5 上斜伏身臂屈伸
6 杠铃弯举
7 仰卧臂屈伸
8 颈后臂屈伸
每一次锻练选4-6个动作开展锻练，都可以合理刺激性肱二头三头肌。
动作频次：正常的组8-12次/每一组，3组。
For women：
1
2
3
4
5
6
7
8
【腰臀塑形动作】：
1 平板支撑
2 臀桥
3 蛛蛛弓箭步
4 负重深蹲
5 侧弓步
6 深蹲跳
7 弓箭步弹跳
8 反弓箭步
9 走向世界
之上九个对于腰臀定制的减肥塑形动作，
每一个动作10-15次，间距10秒，再次下一个动作，能够反复训练二轮。
【脚部塑形动作】：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
坚持不懈之上8个动作，可以让女生退看上去更加高挺，也可以从视觉上提升腿的长度。
每一个动作10-15次，间距10秒，再次下一个动作，每一次三组。
【胸部塑形动作】：
今日汗液哥给大家整理这一组胸部塑形训练动作，关键帮大家将胸部练的更为有弹性挺立。
动作1，平板支撑
特别适合女生锻练，一共分配30-50个，训练个数自身定，你能分3-5组进行，一种是普通方式，一种是膝关节碰地的方式，随意选择一种或是二种都做，随意选择。
动作2，哑铃卧推 哑铃飞鸟复合型组
这俩动作全是近乎完美的胸部训练动作，在训练中2个动作结合更替训练做一次卧推随后做一次小鸟，每一组做12-16次，一共做4组。
动作3，史密斯机平板卧推
采用小净重和中等水平净重就能，女生训练需要注意哑铃降低幅度，最好触及胸部时间断1秒，逐渐往上拉，做3组，每一组10-15次。
动作4，杠铃片窄距往上拉
这一动作是练胸部中间线位置，哪怕是在减肥时把胸部减少了，那样中间线学好依然也会给你视觉的艺术美，训练时两手夹持杠铃片做胸部往上拉，手臂向里缩紧，采用小净重，做3组，每一组做10 -15次。
特别注意：
之上全部动作，还记得运动前热身与运动后拉申。
然后是坚持不懈就行了。
————End————
大量训练具体指导，健身补剂，增肌减脂答疑解惑，
可关注汗液哥的今日头条号，也可以私信我。
如今蛋白粉和增肌粉都是有超低价特惠。